大家在日常生活中，應該注意一些腰腹的按摩保健方式，腰部經(jīng)絡對大家來說非常的重要，很多的人會出現(xiàn)腰痛酸脹的情況，直接嚴重的影響到了*健康，平時大家需要注意合理的進行保健，這樣才能讓關節(jié)更加靈活，那么，腰部保健按摩方法有哪些？1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。

右手或左手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。

意守命門穴。

每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。

兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。

意守腎俞穴。

每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

左手或右手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部置于腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。

意守腰陽關穴。

督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關。

每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。

兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。

意守腰眼穴。

每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。

5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。

意想腰部盡量放松。

每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節(jié)、強健腰肌等作用。

6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。

意守腰陽關穴。

每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

7、拿委中穴：委中穴在膝關節(jié)后面月國窩橫紋正中處。

雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。

《針灸大成》中說：“腰背委中求”。

每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。

意守腰骶部，并意想腰骶部放松。

每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。

9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。

意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。

每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。

腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。

平時大家需要注意自己的身體變化，并且在日常生活當中，也要注意合理的進行保健，平時大家需要注意一些護理方式，并且在日常生活中，我們需要注意保護好自己的腰部，而且要注意全面的進行調(diào)養(yǎng)，避免腰部受傷帶來更多困擾，希望大家注意健康的保健方案。

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