2024年8月8日

是我國(guó)第16個(gè)“全民健身日”

8月8日所在周（8月5日至11日）

是我國(guó)第2個(gè)“體育宣傳周”

為全力唱響“全民健身與奧運(yùn)同行”

借助群眾關(guān)注奧運(yùn)

支持奧運(yùn)的熱情

引導(dǎo)群眾積極投身全民健身

廣東省社訓(xùn)中心、南方網(wǎng)特推出

“夏日科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南”系列推文

助您健康運(yùn)動(dòng)一夏

炎炎夏日

廣東多地開啟高溫模式

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可加速新陳代謝

提高心肺功能

然而不當(dāng)運(yùn)動(dòng)

可能造成中暑、熱痙攣等情況

因此，特別為大家準(zhǔn)備了

一份“五要五不要”健康小貼士

幫助大家科學(xué)合理規(guī)劃夏日運(yùn)動(dòng)

要及時(shí)補(bǔ)水 不要猛喝冰水

夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽分，以防止身體缺水、脫水。在補(bǔ)充水分時(shí)，盡量選擇礦泉水、涼白開，也可選擇淡鹽水或含糖電解質(zhì)水。不要喝汽水、咖啡等飲料，更不能猛喝冰水、冷飲！

劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體處于體溫相對(duì)較高、心血管相對(duì)擴(kuò)張的狀態(tài)，若服用過量冰水，溫度驟然下降，很可能引起急劇的胃部痙攣、心血管痙攣等癥狀，誘發(fā)心源性猝死。

要循序漸進(jìn) 不要過量運(yùn)動(dòng)

夏日運(yùn)動(dòng)，對(duì)體能的消耗大，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇適合自己的強(qiáng)度，切忌“過激”“過急”。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)比春秋季減少1/3，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在60分鐘以內(nèi)。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，要循序漸進(jìn)、適度運(yùn)動(dòng)，不要突然進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也不要突擊式運(yùn)動(dòng)。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害，甚至是造成劇烈或慢性的損傷。

要選擇適宜時(shí)間和場(chǎng)所 不要在陽(yáng)光直射處運(yùn)動(dòng)

上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)通常是夏季一天中溫度最高、紫外線最強(qiáng)的時(shí)間，因此，運(yùn)動(dòng)最好避開這段時(shí)間，或選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)可以選擇上午8至10點(diǎn)或下午5至7點(diǎn)進(jìn)行。

注意不要在陽(yáng)光直射處運(yùn)動(dòng)，過強(qiáng)的紫外線會(huì)造成皮膚和眼睛的灼傷，甚至可能導(dǎo)致皮膚癌。同時(shí)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意空調(diào)溫度適宜，并保持屋內(nèi)通風(fēng)～

要充分拉伸 不要立刻癱倒

很多人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，會(huì)因?yàn)樘鄱⒖绦菹?，并不重視運(yùn)動(dòng)之后的整理和拉伸。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后的拉伸也是運(yùn)動(dòng)的一部分，適當(dāng)拉伸可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，同時(shí)促進(jìn)肌肉放松及恢復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

要及時(shí)清潔身體 不要馬上洗冷（熱）水澡

夏日運(yùn)動(dòng)出汗多，及時(shí)洗澡有助于清潔汗液和污垢，保持皮膚健康清爽，但是要注意不能馬上洗澡。剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體毛孔處于完全張開的狀態(tài)，如果此時(shí)突然洗澡，可能導(dǎo)致頭暈、心慌等情況。建議運(yùn)動(dòng)過后，稍事休息，等心率較為平穩(wěn)、體溫稍微較低之后，再用溫水清洗身體，時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。

南方網(wǎng)、粵學(xué)習(xí)記者 陳婷

設(shè)計(jì) 孔韻彤

出品 廣東省社會(huì)體育和訓(xùn)練競(jìng)賽中心、南方網(wǎng)

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