夏季氣溫高，有些人不管怎么喝水還是覺得各種口渴，如果你也有這樣的狀況那說明你出汗量也是很大的。在出汗的過程中，人體流失的不僅有水，還有鈉、鉀等礦物質(zhì)。有人認(rèn)為流汗太多就要吃多點(diǎn)鹽，于是在做的飯菜都是比較咸，但是這樣真的對嗎？

　　曾經(jīng)有日本專家提出盡管夏季出汗多，容易出汗導(dǎo)致?lián)p失了鈉，但是日常攝入的食鹽已經(jīng)超標(biāo)，沒有需要說要特別去補(bǔ)充食鹽，就算是在夏季也要注意好食鹽攝入的控制。

　　世界衛(wèi)生組織有明確指出成人每日不能超5克鹽

　　在正常情況下，夏季預(yù)防中暑要注意水分跟鹽分的補(bǔ)充，但是中國營養(yǎng)學(xué)制定的食鹽推薦攝入量為成年人每天不能超過6克鹽，中國人的平均食鹽攝入量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個健康的推薦量。世界衛(wèi)生組織在近些年曾經(jīng)修改了食鹽推薦量，從以前的成年人每天不能超過6克降低到不能超過5克，攝入量最高限制的降低從實(shí)際上反映出了，在世界范圍內(nèi)食鹽普遍攝入量過量的現(xiàn)狀。

　　在現(xiàn)在科學(xué)的證據(jù)實(shí)驗(yàn)下表明，如果過量攝入食鹽，這將造成跟高血壓之間存在密不可分的關(guān)系。除了血壓之外，食鹽的攝入還會對心臟、腎臟、血管等健康造成不良的影響。如果食過量的食鹽會增加血液的量，血壓 上升的同時會給心臟帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，如果是有心臟病的人會出現(xiàn)心肌梗塞、冠心病等危險狀況。就算是血壓相同的兩個人，如果你鹽分?jǐn)z入量比較多的，那你患腦卒中跟冠心病的可能性就更大了。

　　在日常食鹽攝入量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過所推薦的健康標(biāo)準(zhǔn)情況下，運(yùn)動強(qiáng)度一般的人夏季出汗量大也不適宜去刻意補(bǔ)鹽，只要注意并補(bǔ)充足夠的水分就可以了。

　　在室外進(jìn)行運(yùn)動跟運(yùn)動后可以適量進(jìn)行補(bǔ)鹽

　　運(yùn)動強(qiáng)度一般的人不用說刻意去補(bǔ)充鹽分，只要在運(yùn)動過后適當(dāng)補(bǔ)充一下水分就可以了。如果是進(jìn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練，那么運(yùn)動之后可以適量進(jìn)行補(bǔ)充鹽分，補(bǔ)充鹽分的同時要更加注重補(bǔ)充充足的水分哈！如果真的發(fā)現(xiàn)體內(nèi)的大鹽分流失，這時候就要補(bǔ)充鹽分，如果沒有的話可能會導(dǎo)致肌肉痙攣。如果出現(xiàn)了這種癥狀，說明體內(nèi)鹽分嚴(yán)重不足，應(yīng)該及時通過運(yùn)動飲料或者是淡鹽水對身體進(jìn)行補(bǔ)充鹽分。

　　相關(guān)專家提醒一般攝入的鹽分都會經(jīng)過腎臟后通過尿排出體外的，這個時候鈣也會被排出來，非常容易就造成尿路結(jié)石。一旦尿鈣增加，肯定會導(dǎo)致血鈣不足的，骨鈣自然會流失到血液中補(bǔ)充不足的鈣，長期下來的話就會造成骨質(zhì)疏松，所以呢，在夏季出汗比較多的時候，應(yīng)當(dāng)要重視好鈣質(zhì)的攝入，多注意食用富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、豆制品之類的哈！

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