運動出汗需要補充什么，運動出汗補水要注意什么，進行運動鍛煉適量的出汗，是可以幫助身體排毒、減肥、控制血壓的，但是在出汗之后是需要及時補液的，以免出現(xiàn)脫水情況。那運動出汗需要補充什么呢？

運動出汗需要補充什么

在運動出汗后最需要補充的就是水分和鹽分，因為在運動中出汗的話，體內(nèi)的水分、鹽分、微量元素會隨之流失，不及時補充容易出現(xiàn)脫水、肌肉痙攣的現(xiàn)象。

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

運動出汗具體補充什么

白開水

運動后最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收，要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。

淡鹽水

運動流汗后，體內(nèi)的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內(nèi)的電解質(zhì)恢復平衡。

運動后不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài)，突然受冰水刺激，容易引起喉部發(fā)炎，建議補充溫鹽水。

綠茶

大量出汗后容易缺鉀，人體會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。

菜湯

菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，大量出汗后喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質(zhì)，但是要注意湯中不要加油。

功能飲料

運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質(zhì)，還能夠幫助水分、電解質(zhì)盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態(tài)。運動后喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

巧克力奶

運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動后身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質(zhì)也有助于我們的機體恢復。

椰子水

運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C以及多種礦物質(zhì)，能夠幫助補充運動后的身體流失的水分、電解質(zhì)還能補充能量，有助于運動損傷的恢復。

富含維生素C的水果

維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉堿不可以缺少的元素，肉堿則可以促進脂肪的燃燒。

運動后可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。

含鈣豐富的食物

如果運動后經(jīng)常出現(xiàn)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、豆類、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

含鉀食物

出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內(nèi)一種重要的微量元素，主要貯存于細胞內(nèi)，它與細胞外的鈉協(xié)同起著維持細胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡的作用，并且能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。

缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降，這時需要及時給人體補充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

運動出汗補水補多少

運動出汗后補液量的原則是：失多少，補多少。一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

運動出汗什么時候補水

運動的前、中、后都應(yīng)補充水分。人們常習慣于運動中或運動后補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補液。

運動出汗不同人群的補水原則

青少年

如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。

老年人

老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者

對于肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質(zhì)的無糖飲料。

高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應(yīng)避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應(yīng)補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者

糖尿病患者應(yīng)進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

運動出汗補水要注意什么

不要喝生水

很多人運動后喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛(wèi)生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發(fā)肚子疼。

要有時間間隔的喝水

大量運動后往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應(yīng)該喝250ML左右停10---15分鐘，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應(yīng)該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度

由于常人的體溫在37度左右，經(jīng)過劇烈運動后，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動后喝冰水，殊不知對健康危害很大。

不要喝太多的運動飲料

很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內(nèi)缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動后補水只喝飲料是不可取的。

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