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健身不吃鹽嗎健身怎么吃鹽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 22:06

　　健身真的不能吃鹽嗎？健身與鹽的關(guān)系沒有怎么緊張，其實(shí)鹽是必須補(bǔ)充的物質(zhì)之一，當(dāng)然我們在健身的時(shí)候應(yīng)該做的是控制攝入量而不是完全禁止，那么健身怎么吃鹽好呢？一起看下吧！

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　　健身真的不吃鹽？

　　多鹽多油的食物，是運(yùn)動(dòng)星人的大忌。而如果我們要平衡一天的油鹽攝入，就要將兩者細(xì)致地分開。如果攝入多油多鹽的食物，不僅嚴(yán)重刺激腸胃，還影響塑形的過程。

　　但請記住長期無鹽的“健身食譜”對身體是有害的。這不僅會影響身體基礎(chǔ)的新陳代謝，還減慢脂肪消耗的速度。

　　如果不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不需要刻意減少鹽分的攝入。雖然過高的鹽分對身體無益，但鈉離子對于人體組織液有著重要的平衡作用。運(yùn)動(dòng)如果突然刻意減少鹽分的攝入，很有可能影響維生素B12和鐵離子的形成，讓運(yùn)動(dòng)星人狀態(tài)不佳。平時(shí)常常鍛煉的人，身體出汗時(shí)會流失很多鹽分，而通過飲食補(bǔ)充是最快的途徑。

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　　健身人士如何吃鹽

　　一般人每日食鹽量為6～8克。我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應(yīng)少于6克。對于輕度高血壓患者，美國關(guān)于營養(yǎng)和人類需要委員會建議應(yīng)控制在4克左右，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對我國心腦血管疾病患者也是適宜的。

　　氯和鈉的主要來源是食鹽，機(jī)體對氯的需要量約為鈉的一半。正常情況下，成人每天有1.1～3.3克食鹽（氯化鈉）即可滿足人體的需要。健美運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量排汗，特別是夏天，鹽分丟失較多，可酌情補(bǔ)充鹽。

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　　另外，醬油也是膳食中鹽的另一來源。所以在計(jì)算食鹽量時(shí)，也應(yīng)加上通過醬油所攝入的鹽分，計(jì)算方法同上。醬油中鹽的含量約為18%，你只要將醬油用量乘以18%除以就餐人數(shù)，就可以得出人均通過醬油攝入的鹽量。將此量加上食鹽量，便是你家中每人日均的食鹽量。

　　鹽的營養(yǎng)

　　食鹽不僅是人們膳食中不可缺少的調(diào)味品，而且是人體中不可缺少的物質(zhì)成分。從生理角度看，鹽對維持人體健康有著重要意義：鹽能協(xié)助人體消化食物。鹽的咸味，能刺激人的味覺，增加口腔唾液分泌，從而增進(jìn)食欲和提高食物消化率。其味咸，性寒，入胃、腎、大小腸經(jīng)，具有清熱解毒、涼血潤燥、滋腎通便、殺蟲消炎、催吐止瀉的功能。（參考網(wǎng)站：時(shí)尚頭條）

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