原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

夏天到了，又到了穿比基尼、吊帶衫，展現(xiàn)身材的季節(jié)了。你是否準(zhǔn)備好了呢？

好身材是每個(gè)女生的追求，但是大部分人總是在追求好身材的路上。女生可惡的拜拜肉、蝴蝶袖，是否困擾著你？手臂贅肉多，會(huì)讓你看起來顯胖10斤，氣質(zhì)形象也會(huì)大打折扣。

而想要甩掉手臂贅肉，我們需要做到這幾件事：

第一件事、控制體脂率在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

女生的體脂率要控制在24%以下，才能擺脫肥胖的困擾。如果你的體脂率超標(biāo)出現(xiàn)手臂贅肉問題，那么一定要先進(jìn)行刷脂。

刷脂可以通過兩個(gè)方面，第一個(gè)方面是加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的運(yùn)動(dòng)來提升活動(dòng)代謝，每天堅(jiān)持1小時(shí)左右，可以促進(jìn)脂肪的分解。隨著體脂率的下降，你的手臂圍度自然會(huì)慢慢下降。

第二個(gè)方面是管理好飲食，遠(yuǎn)離各種過度加工、高熱量、高糖分的零食，尤其是炸雞、漢堡包、巧克力、曲奇、奶茶之類的發(fā)胖食物，我們一定要少吃甚至是不吃。

三餐要自己做飯，學(xué)會(huì)自己做飯，保持低油鹽烹飪，多吃一些高纖維低卡的蔬菜，控制主食的攝入量，這樣才能控制卡路里攝入，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)，給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，提升減肥速度。

第二件事、進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練。

手臂脂肪堆積是因?yàn)槠綍r(shí)手臂缺乏鍛煉，肌肉慢慢退化跟流失，脂肪就會(huì)趁機(jī)堆積起來。而脂肪的體積比肌肉大，會(huì)讓你的雙臂顯得肥胖。

而加強(qiáng)手臂力量訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化二頭肌、三頭肌，肌肉的生長(zhǎng)可以抑制脂肪的堆積，讓你的手臂變得有線條感，穿衣服也會(huì)更好看。

下面分享一組手臂啞鈴訓(xùn)練，只需要準(zhǔn)備2-3KG一副的啞鈴就可以開啟鍛煉了。

動(dòng)作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸

堅(jiān)持10次，進(jìn)行3-4組

動(dòng)作二：站姿啞鈴彎舉

堅(jiān)持10次，進(jìn)行3-4組

動(dòng)作三：平地啞鈴窄距臥推

堅(jiān)持10次，進(jìn)行3-4組

動(dòng)作四：站姿啞鈴復(fù)合推舉

堅(jiān)持10次，進(jìn)行3-4組

動(dòng)作五：屈腿仰臥后撐

堅(jiān)持10次，進(jìn)行3-4組

動(dòng)作六：跪姿俯臥撐

堅(jiān)持10次，進(jìn)行3-4組

注意：學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，手臂力量訓(xùn)練不需要每天鍛煉，保持隔天鍛煉一次的頻率即可。趕緊練起來吧！

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