原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

夏天到了，又到了穿比基尼、吊帶衫，展現(xiàn)身材的季節(jié)了。你是否準備好了呢？

好身材是每個女生的追求，但是大部分人總是在追求好身材的路上。女生可惡的拜拜肉、蝴蝶袖，是否困擾著你？手臂贅肉多，會讓你看起來顯胖10斤，氣質(zhì)形象也會大打折扣。

而想要甩掉手臂贅肉，我們需要做到這幾件事：

第一件事、控制體脂率在標準范圍內(nèi)。

女生的體脂率要控制在24%以下，才能擺脫肥胖的困擾。如果你的體脂率超標出現(xiàn)手臂贅肉問題，那么一定要先進行刷脂。

刷脂可以通過兩個方面，第一個方面是加強有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的運動來提升活動代謝，每天堅持1小時左右，可以促進脂肪的分解。隨著體脂率的下降，你的手臂圍度自然會慢慢下降。

第二個方面是管理好飲食，遠離各種過度加工、高熱量、高糖分的零食，尤其是炸雞、漢堡包、巧克力、曲奇、奶茶之類的發(fā)胖食物，我們一定要少吃甚至是不吃。

三餐要自己做飯，學(xué)會自己做飯，保持低油鹽烹飪，多吃一些高纖維低卡的蔬菜，控制主食的攝入量，這樣才能控制卡路里攝入，同時減輕身體負擔(dān)，給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，提升減肥速度。

第二件事、進行手臂力量訓(xùn)練。

手臂脂肪堆積是因為平時手臂缺乏鍛煉，肌肉慢慢退化跟流失，脂肪就會趁機堆積起來。而脂肪的體積比肌肉大，會讓你的雙臂顯得肥胖。

而加強手臂力量訓(xùn)練可以有效強化二頭肌、三頭肌，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，讓你的手臂變得有線條感，穿衣服也會更好看。

下面分享一組手臂啞鈴訓(xùn)練，只需要準備2-3KG一副的啞鈴就可以開啟鍛煉了。

動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸

堅持10次，進行3-4組

動作二：站姿啞鈴彎舉

堅持10次，進行3-4組

動作三：平地啞鈴窄距臥推

堅持10次，進行3-4組

動作四：站姿啞鈴復(fù)合推舉

堅持10次，進行3-4組

動作五：屈腿仰臥后撐

堅持10次，進行3-4組

動作六：跪姿俯臥撐

堅持10次，進行3-4組

注意：學(xué)習(xí)動作標準，手臂力量訓(xùn)練不需要每天鍛煉，保持隔天鍛煉一次的頻率即可。趕緊練起來吧！

相關(guān)知識

如何減掉手臂的贅肉
手臂也需要減肥?6個小動作甩掉手臂贅肉
怎樣減掉贅肉瘦手臂
手臂松弛怎么辦？6個高效瘦手臂動作，15天手臂變緊致甩掉拜拜肉
手臂贅肉令人煩惱，想和蝴蝶袖說再見？這組手臂塑形動作練起來
【瘦手臂】如何瘦手臂
啞鈴怎樣塑形手臂 啞鈴塑形手臂的方法
手臂太粗怎么辦？七個小妙招幫你有效瘦手臂
啞鈴減肥操 收腹美背瘦手臂
手臂塑形，一對啞鈴7個動作，幫你消滅拜拜肉，練出結(jié)實手臂

網(wǎng)址: 如何甩掉手臂贅肉？做到2件事，堅持6個手臂啞鈴動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview757429.html