你是否減少碳水化合物的早餐呢？如果你專注于建立或維持肌肉，你可能有興趣將蛋白質(zhì)而不是碳水化合物作為早餐的基礎(chǔ)。此外，如果您在當(dāng)天晚些時(shí)候飲用碳水化合物，那么從低碳早餐開始可能是一個(gè)好主意。無論您的原因是什么，您都會(huì)喜歡挖掘這10種美味佳肴中的任何一種。每種提供約20克或更少的總碳水化合物。雞蛋絕對(duì)是碳化物友好早餐的中流砥柱，您會(huì)在這里找到四個(gè)有趣的雞蛋選擇。但是，您可以通過選擇任何其他食譜，從咸味酸奶準(zhǔn)備到素食哈希，從而保持您的碳水化合物沒有蛋。

10份低碳水化合物的早餐會(huì)讓你滿意

1，10份低碳水化合物的早餐會(huì)讓你滿意：中東美味酸奶罐

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在美國，緊張酸奶主要被稱為希臘酸奶。不幸的是，酸奶太多時(shí)候會(huì)以加糖的方式供應(yīng)。但是你知道這絕對(duì)是美味風(fēng)味嗎？事實(shí)上，傳統(tǒng)上這種濃稠的奶油酸奶在中東國家是如何供應(yīng)的。在這個(gè)食譜中，你會(huì)喜歡它撒上特級(jí)初榨橄欖油，海鹽，黑胡椒，羊奶酪和辛辣脆脆的鷹嘴豆。這是開啟你的一天的絕妙方式 - 特別是使用酸奶提供的天然益生菌。331卡路里和17克碳水化合物。

2，10份低碳水化合物的早餐會(huì)讓你滿意：雞蛋三明治

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雞蛋三明治是美國最受歡迎的早餐三明治之一。不幸的是，當(dāng)你從一家快餐店購得食物時(shí)，它的加工過程并且含有防腐劑。為什么不跳過過度的處理，沉迷于你可以在家里做的這個(gè)配方？這款食譜中的“面包”不是白色的英式松餅，而是嫩煎的蘑菇帽。這些瓶蓋塞滿了傳統(tǒng)的早餐三明治原料，包括未固化的有機(jī)火腿（不含亞硝酸鹽?。?，自然熏制的“真正”馬蘇里拉奶酪和牧草雞蛋?？傊?，這是一個(gè)豐盛的早餐盤，意味著用叉子和刀吃掉。336卡路里，8克碳水化合物。

3，10份低碳水化合物的早餐會(huì)讓你滿意：純素咖喱日出爭(zhēng)奪

您不會(huì)錯(cuò)過嘗試過的炒雞蛋早餐。但炒有機(jī)豆腐呢？這種豆腐制作方法是讓雞蛋在早餐桌上扮演主角的菜肴。這種素食美味的味道，質(zhì)地和眼睛吸引力如此之大，包括紅洋蔥焦糖化的處女椰子油和賦予豆腐獨(dú)特風(fēng)味和色彩流行的熱辣馬德拉斯咖喱粉。如果這還不夠，那么你的心臟就會(huì)被這種含有豐富的β-胡蘿卜素，維生素C，鐵，鈣，纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主食的營養(yǎng)價(jià)值所取代。302卡路里，13克碳水化合物。

4，10份低碳水化合物的早餐會(huì)讓你滿意： 傳家寶番茄，鱷梨和山羊奶酪盤

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你不需要wh出一個(gè)煎鍋來享用美味的早餐。這種簡(jiǎn)單而令人滿意的膳食依賴于高品質(zhì)的食材，所以不要只拿起銷售的東西。從沒有冷藏的季節(jié)性傳家寶西紅柿開始。頂端配有新鮮切片的哈斯鱷梨和山羊奶酪碎塊。撒上白香醋和濃郁的特級(jí)初榨橄欖油。別忘了一小撮海鹽和新鮮研磨的黑胡椒。這種鹽帶來了各種口味，而黑胡椒增加了一絲辣味，同時(shí)可能在癌癥預(yù)防中起到輕微的作用，因?yàn)樗幸环N生物堿，叫做胡椒堿。275卡路里，20克碳水化合物。

5 ，10份低碳水化合物的早餐會(huì)讓你滿意：素食早餐

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哈氏棕色土豆制成，通常用作早餐或早午餐。這款低碳散文用有機(jī)豆腐取代了馬鈴薯，并賦予了Tex-Mex的天賦，將其轉(zhuǎn)化為適合任何植物愛好者的口味。另外，它是無麩質(zhì)和純素的，所以它是遵循這些生活方式的人的理想選擇。但也許亮點(diǎn)是它完成了豪華的哈斯鱷梨。327卡路里，20克碳水化合物。

6 ，10份低碳水化合物的早餐會(huì)讓你滿意：烤蔬菜希臘酸奶

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酸奶與水果是一個(gè)無腦的組合。酸奶和蔬菜怎么樣？享受咸味而不是甜酸奶的速度是一個(gè)可愛的變化。你首先要做的就是給普通的無脂肪的希臘酸奶加上特級(jí)初榨橄欖油，海鹽和新鮮研磨的黑胡椒，使它變成一種“好肥”地中海風(fēng)味的升級(jí)產(chǎn)品。然后，你只需用任何你喜歡的烤蔬菜來頂上它。嘗嘗烤甜椒，紅洋蔥，櫻桃西紅柿或西葫蘆。這是一個(gè)了不起的方式來重新利用剩菜！它提供了一個(gè)聰明的方式在早餐時(shí)間得到蔬菜。386卡路里，20克碳水化合物。

7 ，10份低碳水化合物的早餐會(huì)讓你滿意：雞蛋沙拉番茄

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您計(jì)劃在晚上享用這道開胃式早餐，然后在晚上煮兩個(gè)雞蛋，以提前計(jì)劃。更好的是，在接下來的幾天里，準(zhǔn)備好幾個(gè)雞蛋供您隨身攜帶。當(dāng)你這樣做時(shí)，早餐變得特別快速。雖然雞蛋沙拉通常作為午餐時(shí)間三明治，但您可以在多汁，成熟的番茄圓時(shí)享用早餐時(shí)感到滿意。除了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，你還會(huì)從蛋黃中獲得大量的葉黃素和玉米黃質(zhì)。323卡路里，7克碳水化合物。

8 ，10份低碳水化合物的早餐會(huì)讓你滿意：陽光明媚的一面早餐香腸

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這是一種新鮮的，不含防腐劑且味道十足的土耳其香腸肉餅。要做到這一點(diǎn)，請(qǐng)?jiān)谇耙惶焱砩蠝?zhǔn)備香腸混合物，以使早餐快速移動(dòng)。然后把這些大的寶寶弄成褐色，然后用一個(gè)準(zhǔn)備好的雞蛋（或者任何你喜歡的風(fēng)格）制作蛋。這是一種高質(zhì)量蛋白質(zhì)的雙重打擊。在每餐中消耗高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，再加上經(jīng)常鍛煉，可以避免由于衰老導(dǎo)致的肌肉自然損失。所以享受這個(gè)主菜為你的肌肉 - 和你的味蕾！與蔬菜搭配，如簡(jiǎn)單的芝麻菜或番茄沙拉，使其成為一頓完美的餐點(diǎn)。231卡路里，3克碳水化合物。

9 ，10份低碳水化合物的早餐會(huì)讓你滿意：雞蛋沙拉

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早餐沙拉？絕對(duì)！當(dāng)搭配幾個(gè)雞蛋時(shí)，這是一個(gè)夢(mèng)幻般的，富含蛋白質(zhì)的方式來開啟新的一天。這種早餐沙拉裝滿了蔬菜，并且具有牛油果的豐富性和健康脂肪。它會(huì)為您提供全天供應(yīng)的β-胡蘿卜素和維生素C！為了節(jié)省早上的時(shí)間，前一天晚上烤紅椒，或者在擠壓時(shí)使用震動(dòng)版。你也可以把這個(gè)沙拉加上煮雞蛋。您需要將此沙拉添加到您的常規(guī)食譜曲目中以用于早餐和以后。329卡路里，20克碳水化合物。

10 ，10份低碳水化合物的早餐會(huì)讓你滿意：土耳其和綠色熱麥片碗

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哇，這是一碗美味的美味！這是豐盛的湯和燕麥片之間的交叉。但是 - 相信我們 - 這聽起來好聽多了。你必須試著去充分理解它。雖然仍然保持碳水化合物檢查，只是有足夠的燕麥給身體，把碟子放在一起，并促進(jìn)纖維。它以Cajun調(diào)味的火雞為特色，包括大蔥，曬干的西紅柿，羽衣甘藍(lán)和檸檬皮。當(dāng)這碗蛋白質(zhì)包裝的舒適食物一起燉起來時(shí)，味道真是難以忘懷。事實(shí)上，你會(huì)想在早餐，午餐和晚餐時(shí)品嘗。387卡路里，19克碳水化合物。

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