早餐吃什么健康又減肥

文章來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理    發(fā)布時(shí)間：2021-08-11 09:32

　　一日之計(jì)在于晨，早餐大約可以提供全天 30% 左右的熱量和營(yíng)養(yǎng)需求，好好吃早餐可以開啟全新一天的減脂生活。

　　糖類(碳水化合物)、脂肪和蛋白質(zhì)是人類食物的主要構(gòu)成部分，從消化耗能上來(lái)說(shuō)，脂肪只需經(jīng)過(guò)水解就能被吸收，因而耗能很低;糖類除了水解，還要被胰島素發(fā)往身體各處供能，所以多少也耗費(fèi)些能量;蛋白質(zhì)則屬于提供“能量收益”最少的——把它分解成氨基酸就需要不少能量，而這個(gè)過(guò)程中，它本身所含的總能量里，還有20%會(huì)以熱輻射的形式散發(fā)掉。因而，控制飲食減肥除了要控制進(jìn)食量，還要調(diào)整這三者的攝入比重，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。

　　主食類，主要是谷類，薯類和雜豆，早餐中的主食必不可少，并且優(yōu)先挑選蛋白質(zhì)、膳食纖維較高，或者血糖生成指數(shù)較低且飽腹感較高的主食。
 

　　蛋白質(zhì)類，包含蛋類，也可以選擇瘦肉和魚蝦和豆制品。
 

　　奶豆類，主要提及的就是奶類和豆類制品，尤其奶制品的鈣對(duì)于減肥人群至關(guān)重要。

　　如果想要減肥的話，早晨可以吃蘋果，蘋果富含大量的維生素和礦物質(zhì)，有利于人體的消化和吸收，在減肥的同時(shí)還能滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，來(lái)達(dá)到健康的減肥。
 

　　蘋果富含膳食纖維和果膠，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)、通利大便，同時(shí)還能減少脂肪類物質(zhì)的吸收，所含的大量維生素成分能夠幫助人體燃燒脂肪，對(duì)瘦身是很有益處的。

　　以上就是正大健康為大家整理的健康科學(xué)的減肥方法。輕松快樂(lè)，吃出健康好身材，堅(jiān)持以健康飲食與身材管理融合在一起。

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