減肥早餐吃幾個(gè)雞蛋合適
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洪東旭營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師吉林大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第57對(duì)于健康人群,通常減肥早餐吃1-2個(gè)雞蛋合適。雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,富含蛋白質(zhì)、維生素、卵磷脂等,因此深受減肥人士的喜愛(ài)。
根據(jù)相關(guān)研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候,身體的新陳代謝會(huì)減慢,而只有在再次進(jìn)食的時(shí)候才會(huì)回升,所以如果不吃早餐,身體消耗熱量的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。
新的一天最好從一頓擁有300-400大卡的早餐開(kāi)始,而一個(gè)雞蛋的熱量為144大卡。因?yàn)殡u蛋容易噎住,所以一般會(huì)飲用牛奶或豆?jié){,因此減肥時(shí)一般吃1-2個(gè)雞蛋合適。
碳水化合物是人體熱能最重要的來(lái)源,碳水化合物供應(yīng)不足時(shí),血糖下降,腦組織功能不足。人體就會(huì)出現(xiàn)疲勞、頭暈等低血糖癥狀,嚴(yán)重時(shí)可昏迷、休克甚至死亡。
減肥時(shí)僅靠吃雞蛋無(wú)法滿足身體需求,因此建議減肥期間,適當(dāng)進(jìn)食新鮮蔬菜、水果,以及含纖維素豐富的食物。既可以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)供給,又不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
減肥期間除了飲食控制以外,還應(yīng)增加適當(dāng)慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),有利于促進(jìn)脂肪燃燒,更好地達(dá)到減肥的目的。
2023-10-11瀏覽1857次
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