一周營(yíng)養(yǎng)燕麥粥早餐合集飽腹不餓還健康！|||總結(jié)了六款熱量不高又營(yíng)養(yǎng)的養(yǎng)生燕麥粥，身材管理期早餐吃，飽腹不餓還健康?。?！分享給姐妹們！！
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1??五白玉米燕麥粥
桂格五白40g、玉米150g、牛奶100ml
2??五白雪梨銀耳燕麥粥
桂格五白40g、雪梨1個(gè)、銀耳適量、牛奶100ml
3??五黑核桃燕麥粥
桂格五黑40g、核桃15g、黑芝麻適量
4??五黑紫薯燕麥粥
桂格五黑40g、紫薯丁50g、藍(lán)莓適量
5??五紅花生燕麥粥
桂格五紅40g、花生15粒、牛奶100ml
6??五紅紅棗燕麥粥
桂格五紅40g、紅棗7顆、牛奶150ml
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基本上是按照：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維
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食材選擇
??優(yōu)質(zhì)主食碳水：燕麥、糙米飯、薯類、玉米、南瓜、土豆等
??蛋白質(zhì)：雞蛋、蝦仁、雞胸雞腿肉、豆腐、雞排、魚肉、牛肉、蝦仁、蟹柳、
??膳食纖維：西蘭花、娃娃菜、黃瓜、小白菜、菠菜、生菜、胡蘿卜、西紅柿、香菇、金針菇、杏鮑菇等
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Tips
每份餐都標(biāo)有一人食的量，除了早餐以外，午餐和晚餐還可以搭配多種蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白類一起吃，做法簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)均衡，關(guān)鍵是不挨餓還健康！
這次用的桂格五黑、桂格五白、桂格五紅都是我長(zhǎng)期囤貨在吃的麥片，每一款除了燕麥之外，還添加了五種食材，更沒有額外添加蔗糖，體重管理期友好食材?同時(shí)還可以補(bǔ)充膳食纖維！輕輕松松get簡(jiǎn)單快手燕麥粥，快去試試～
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燕麥粥 早餐吃什么
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這一鍋饅頭我太滿意了 | 養(yǎng)顏補(bǔ)腦健脾胃#面食#...全文

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