每個(gè)月的生理期，似乎都是減肥的“攔路虎”。無論是因?yàn)槭秤笤?，還是因?yàn)檫\(yùn)動動力不足，很多女孩都會在這段時(shí)間放松警惕，甚至放棄減肥計(jì)劃。然而，換個(gè)角度來看，這段期間身體的激素水平和代謝變化其實(shí)也為減肥提供了獨(dú)特的契機(jī)。只要把握黃金時(shí)間，做對這 7 件事情，就可以輕松掉秤哦！

【月經(jīng)期 | 月經(jīng)周期的第1到第5天】

? 多攝入“鐵” -> 補(bǔ)充氣血

來月經(jīng)時(shí)，身體一部分的鐵質(zhì)會隨經(jīng)血喪失，這時(shí)候我們需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，多吃含鐵量高的食物，如鴨血、車?yán)遄?、豬肝、瘦肉、雞蛋、蘋果、黑木耳等等，預(yù)防貧血癥狀，還能提升身體的能量水平，改善經(jīng)期帶來的疲勞與虛弱~

【卵泡期 | 月經(jīng)周期的第1天到排卵期】

? 勤做有氧運(yùn)動 -> 代謝能力較高

進(jìn)入卵泡期，受體內(nèi)激素影響，身體的代謝能力會提高，精力也會比較充沛，可以進(jìn)行多樣化的有氧運(yùn)動，如騎行、跑步、跳繩、游泳等等，抓住這個(gè)黃金時(shí)期提高燃脂效率！

【排卵期 | 月經(jīng)周期的第14天左右】

? 少吃主食 -> 持續(xù)燃脂

排卵期要持續(xù)控制飲食，將主食改為玉米、紅薯、山藥、土豆等等，再加上身體代謝率提升，讓我們在靜息狀態(tài)下也可以燃燒更多卡路里。

? 勤做力量訓(xùn)練 -> 增肌負(fù)重

同時(shí)，我們可以將運(yùn)動模式改為力量訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐、平板支撐等等，因?yàn)檫@時(shí)候的高雌激素水平，有助于我們提高肌肉的力量和耐力，卡路里通通燃燒！

【黃體期 | 排卵后到下次月經(jīng)開始前】

? 多攝入“鉀” -> 控制食欲和糖癮

在黃體期期間，許多女生會受到雌激素和黃體酮水平提高的影響，感到食欲增加，尤其很想吃甜食和高熱量食物~

這段時(shí)間我們可以多攝入含“鉀”的食物，比如香蕉、鱷梨、橙子、馬鈴薯、菠菜、金槍魚等等，這些食物可以提高身體的代謝能力、調(diào)節(jié)血糖、減輕壓力和焦慮，間接幫我們控制食欲“糖癮”，同時(shí)讓身體維持一個(gè)很健康的代謝狀態(tài)。

? 多攝入“鎂”和“維生素B” -> 緩解焦慮

另外，攝入含“鎂”和“維生素B”的食物，如豆腐、腰果、花生、黑巧克力、雞胸肉、雞蛋等，有助于緩解我們受激素影響而產(chǎn)生的焦慮情緒。

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