5道低卡低脂、美味又健康的減脂餐,既能滿足口腹之欲,又能減肥
近年來,健康減脂成為越來越多人的追求,但是有不少人在減脂飲食上也不得要領(lǐng)。今天,我們?yōu)榇蠹医榻B5道低卡低脂、美味又健康的減脂餐,既能滿足大家的口腹之欲,又不會讓你的減脂計劃受到太大的干擾。
一.清炒菜心
減脂餐中,蔬菜是必不可少的一部分。而菜心作為非常營養(yǎng)的蔬菜,不但口感清脆,而且低熱量,含有豐富的維生素、鈣、鐵等礦物質(zhì)。下面是制作清炒菜心的步驟:
所需材料:菜心、蒜、生姜、鹽、料酒、雞精、蔥花、色拉油。
1.將菜心洗凈后,撕成小塊備用。
2.熱鍋涼油,下蔥姜蒜爆香。
3.放入菜心,加入鹽、白胡椒粉、雞精、料酒煸炒。
4.最后加入蔥花,翻炒幾下即可。
二.木耳涼拌腐竹
作為一道減脂餐,木耳涼拌腐竹不僅口感特別好,而且營養(yǎng)豐富,含有鐵、鈣、蛋白質(zhì)等多種元素,而且還有非常好的清脂減肥作用。
所需材料:木耳、腐竹、蔥、姜、蒜、醬油、醋、芝麻油、白糖、鹽。
1.將木耳、腐竹分別浸泡1小時,然后焯水。
2.將焯水后的木耳、腐竹切絲,加入蔥姜蒜末、醬油、醋、芝麻油、白糖、鹽拌勻。
3.放入冰箱冷藏30分鐘,讓味道充分融合。
三.香煎檸檬蝦
除了蔬菜、豆制品以外,海鮮也是減脂餐中常見的食材。香煎檸檬蝦是一道低卡低脂的海鮮菜品,富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素,有助于促進身體的新陳代謝。
所需材料:新鮮蝦、檸檬、姜片、蒜、橄欖油、鹽、胡椒粉。
1.準(zhǔn)備好新鮮的蝦,去頭去殼留尾,瀝干水分。
2.姜片切絲,蒜切末,檸檬切片備好。
3.平底鍋熱油后,放入蒜末和姜絲爆香。
4.將蝦放入鍋中,煎至兩面金黃。
5.放入切好的檸檬碎煎一下,淋上適量的鹽和胡椒粉即可。
四.海帶排骨湯
海帶排骨湯是一道非常適合減肥的湯品,不僅美味,還十分營養(yǎng)。海帶含多種礦物質(zhì)、膳食纖維、膠原蛋白和各種微量元素,有助于調(diào)節(jié)身體機能,同時還有降低膽固醇的作用。
所需材料:海帶、豬排骨、枸杞、姜片、蔥、清水。
1.將海帶泡發(fā),切成小段,豬排骨入水焯水,待去除血沫。
2.鍋中加入清水,放入豬排骨,姜片,蔥,大火燒開。
3.待排骨略燙后,加入海帶和枸杞,大火燒開,轉(zhuǎn)小火慢燉2小時左右。
4.加入適量的鹽,熄火放涼,這道健康營養(yǎng)的減脂湯就做好啦!
五.蘑菇炒去皮雞腿肉
雞肉是一種低脂肪、高蛋白質(zhì)的肉類。搭配上蘑菇等綠色蔬菜,可以更好地促進脂肪代謝,達(dá)到減脂的作用。
所需材料:雞腿肉、蘑菇、生姜、蒜、鹽、胡椒粉、生抽、老抽、料酒、色拉油。
1.將去皮的雞腿肉洗凈,切成塊狀,用鹽、胡椒粉、生抽、料酒腌制十分鐘。
2.蘑菇切片,生姜、蒜切末備用。
3.熱鍋加入色拉油,放入姜蒜炒香。
4.加入雞肉煸炒至金黃色。
5.放入蘑菇,加適量鹽翻炒幾分鐘。
6.淋入老抽提鮮,快速翻炒均勻即可。
通過以上5道低卡低脂美味健康的減肥食譜,讓我們可以暢享美食的同時還能保持身材的好狀態(tài)。實用的做法和營養(yǎng)知識,都能讓我們在日常飲食中更加科學(xué)、合理,相信一定能給大家?guī)砀咏】?、美味、時尚的飲食體驗。

相關(guān)知識
如何既健康又滿足寶寶的口舌之欲
9道美味低卡減脂餐,健康又瘦身
8款低卡減脂美食,健康又美味
秋天減脂,少吃水煮菜,多吃八道菜,低脂低卡又暖身,健康瘦身
減脂餐分享:家常美味,健康又滿足
低卡低脂的食物有哪些?這6道美味又健康的減脂餐,讓你越吃越瘦
低卡減肥食譜美味又瘦身
減脂期的美味選擇:蝦仁炒蛋,低卡又美味
夏天減脂要吃瓜,低脂又低卡,推薦黃瓜的5種做法,減脂人的福音
4道減脂期早餐推薦,營養(yǎng)又美味,低卡低脂,可以放心吃的減脂餐
網(wǎng)址: 5道低卡低脂、美味又健康的減脂餐,既能滿足口腹之欲,又能減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview756071.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826