低卡減肥食譜美味又瘦身

想要減肥的MM除了多做運動就是節(jié)制飲食，那么飲食方面吃什么減肥食譜最健康有效呢?低卡減肥食譜美味又瘦身，下面為大家簡單的介紹一下。我們一起看看吧。

目錄秀出修長雙腿科學(xué)飲食來幫忙低卡減肥食譜美味又瘦身減肥瘦身就吃四大食物荷爾蒙也會讓人增肥減肥必備的好方法

1秀出修長雙腿科學(xué)飲食來幫忙

　　膠原：增加皮膚彈性

　　市面上許多護膚產(chǎn)品都含有膠原成分。而在一些食物如豬皮、花膠、雞腳中等都含有大量的膠原蛋白，經(jīng)常食用可以通過胃腸道的吸收讓您的美麗由內(nèi)向外散發(fā)出來!

　　維生素E：減少干燥防脫屑

　　炎炎夏日，MM們都喜歡躲在空調(diào)房里，但這樣皮膚卻干干的，據(jù)陳艷鴻介紹，腿部保濕可用內(nèi)外兼修法。外用可用優(yōu)質(zhì)初榨橄欖油按摩腿部，其次用維生素E加蜂蜜做個腿部“面膜”，對改變白領(lǐng)一族坐在空調(diào)環(huán)境里導(dǎo)致腿部干燥的情況非常有益。而適量進食一些堅果和大豆類食物，如核桃、芝麻、杏仁、黃豆等可防止皮膚干燥和脫屑。

　　維生素C：增加光澤

　　多進食一些富含維生素C的食品，如葡萄、蘋果、草莓、奇異果、橙等，可減少腿部皮膚淤斑的出現(xiàn)。此外，維生素C還是很好的天然抗氧化成分，可阻止黑色素的沉積，有利于保持腿部肌膚的光澤。陳艷鴻建議每天要進食兩種以上抗氧化指數(shù)較高的水果。

2低卡減肥食譜美味又瘦身

　　一、黃豆粥

　　材料：黃豆100克， 米適量，芝麻粉10克，鹽適量

　　做法：

　　1.先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)

　　2.粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　健康減肥食譜絕對少不了的就是粥了，既能吃飽又不會導(dǎo)致吃太多油膩或者高卡食品。黃豆減肥的原理在于黃豆能增加人體內(nèi)的縮膽囊素的含量，維持血糖恒定水平，從而控制你的食欲，讓你不容易感到饑餓，達到減肥的目的。這款粥主要營養(yǎng)源于黃豆，女性多吃黃豆絕對有好處，那用黃豆來煮粥肯定也對女人來說是非常有益處的，黃豆粥不僅能夠瘦身減肥，而且能讓你臉色越來越紅潤。

　　二、清蒸鯽魚

　　材料：鯽魚，姜、蔥、鹽等

　　做法：

　　1、將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進鍋里，蒸8-10分鐘后取出。

　　2、把蒸魚時候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi)，備用。

　　3、將姜末放入鍋，用油爆香。

　　4、將剛才留下的蒸魚水倒入鍋，加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上魚身，再撒少許蔥花上魚面即可。

　　鯽魚是高蛋白、低脂肪的魚類，熱量在肉類中屬于偏低的，鉀、磷含量較高，減肥時可適量食用。這道菜比較清淡，在煮的時候注意不要加太多鹽，高鹽分會導(dǎo)致體液滯留造成身體浮腫。

　　三、玉米青豆炒臘腸

　　材料：玉米 青豆 臘腸 油 鹽

　　做法：

　　1.玉米青豆洗凈瀝水，倒入油鍋內(nèi)翻炒，炒制一會以后盛盤裝出備用

　　2.臘腸切片備用，再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒

　　3.待臘腸炒出香味后倒入事先炒過的玉米青豆繼續(xù)翻炒，加入適量鹽和料酒調(diào)味，待玉米以及臘腸都炒透后即可。

　　玉米青豆作為低脂的最好搭檔了，不僅熱量低，而且還含有高纖維幫助大腸蠕動助消化，清洗腸胃又通便。這款菜也是減肥瘦身的最佳食物之一喔!玉米屬于粗糧還是低卡食品，富含纖維素有助排便自然是不用多說，而且極具營養(yǎng)，用來最為減肥餐最適合不過了。平時嘴饞的MM可以用玉米粒作為零食，有助瘦身噢。青豆和黃豆一樣屬于高蛋白、高脂肪、高纖維的大豆類，減肥時可少量食用。

　　四、木耳豆腐湯

　　材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

　　做法：

　　1.先將水發(fā)黑木耳洗凈

　　2.豆腐切成片

　　3.將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

　　黑木耳里的卵磷脂在體內(nèi)可使脂肪呈液態(tài)，比較利于脂肪在體內(nèi)進行消耗，可以帶動體內(nèi)脂肪運動，使脂肪分布合理從而使人變得形體勻稱。其中含有的纖維素能促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利于減肥。它所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點多多的減肥食物。

3減肥瘦身就吃四大食物

　　1、 蘋果

　　西方有句諺語：“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我?！碧O果的營養(yǎng)價值很高，一個大的蘋果里含大約5克的纖維素，這足以讓胃消化一段時間了。蘋果里的可溶性纖維———果膠，還可降低膽固醇。

　　2、亞麻籽

　　亞麻籽成為受歡迎的身體必須的脂肪酸，含有可溶性纖維。在你的奶酪里添加少量亞麻籽，有助于消耗體內(nèi)的多余脂肪。

　　3、 鮭魚

　　鮭魚是很好的控制你飲食的食物，源于它富含豐富的對身體有益的健康脂肪。

　　4、杏仁

　　適量的杏仁會是你控制飲食的最好的食品。它是美味的點心，在你的正餐之間食用會幫助你降低食欲，同時它所含有的脂肪都是健康的，適當攝入對身體是很有好處的。

4荷爾蒙也會讓人增肥

　　1、荷爾蒙讓你產(chǎn)生“饑餓沮喪”的感覺

　　饑餓會伴隨著情緒下滑，是因為餓的時候，身體血糖低，5-羥色胺下降，導(dǎo)致情緒低落。這就是為何許多人餓到一定程度后會暴飲暴食。

　　因此，平時要保持健康的飲食習(xí)慣，多吃健康脂肪和富含纖維的碳水化合物，比如鱷梨和全麥面包等。這些食物含糖不高，但能讓你的血糖回復(fù)到正常水平，有利于保持體重，也有利于保持美好心情。

　　2、荷爾蒙導(dǎo)致減肥瓶頸

　　雖然你經(jīng)常鍛煉身體，也遵循嚴格的飲食原則，但就是減不掉身上的肉，這很有可能是因為皮質(zhì)醇在“搗亂”。皮質(zhì)醇是一種荷爾蒙，負責(zé)告訴脂肪細胞把儲存的葡萄糖釋放進血液里。減肥進入停滯的瓶頸狀態(tài)，很有可能因為皮質(zhì)醇停止發(fā)送信息，因此身體燃燒的熱量變少。

　　解決辦法就是每頓飯多吃綠色多葉蔬菜沙拉，因為生蔬菜能讓你的肝臟獲取關(guān)鍵的營養(yǎng)素谷胱甘肽，而這種元素能加速雌激素分解，并促使皮質(zhì)醇發(fā)揮它的作用。

　　3、荷爾蒙讓你想要吃進入視野的一切東西

　　當你胃里空蕩蕩時，一種叫做Gherlin的荷爾蒙會從胃里轉(zhuǎn)入大腦，刺激你的食欲，讓你產(chǎn)生狼吞虎咽的沖動。這時候，你要冷靜一點，不要一時被肥膩高糖的食物誘惑，堅持吃精益蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，比如米飯加雞胸肉，而不要去碰冰淇淋，薯片和甜甜圈。

　　如果你被困在一個超時的會議中，也不要去想象那些肥膩的食物，而嘗試去想象那些健康食物，這樣你的Gherlin荷爾蒙水平會比較低，這樣到了吃飯的時候，你才不會驟然“失控”，才能理智用餐。

　　4、荷爾蒙也能控制你的食欲

　　體內(nèi)瘦素(leptin)水平較高，你就能專注完成重要的任務(wù)，比如工作和寫論文等。相反，瘦素水平低，表示你對身體的滿意程度低，就會時刻想著“吃吃吃”。如何保持正常的瘦素水平?你有兩個選擇，要么每天健身30分鐘，要么在每天早上10點之前吃一盤蔬菜炒蛋。蔬菜富含纖維和抗氧化劑，減少感染瘦素產(chǎn)生的身體炎癥(上火)。

5減肥必備的好方法

　　1、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。最好的減肥產(chǎn)品，這些食物的熱量高，而且，對健康不利。

　　2、不要把糖果當成零食放在辦公桌上。

　　3、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。最好的減肥產(chǎn)品，遠離它們吧。

　　久坐少運動是她肥胖的另一個原因。怎么減肥健康快速? 什么減肥產(chǎn)品效果好呢?美體專家推薦波顏婷，波顏婷純天然植物精粹而成，氣味芬芳，外用涂抹，通過“溶、排、收、阻”四部曲，達到健康高效的瘦身目的，是胖子減肥的不二人選。

　　除此之外，日常生活中要多運動。

　　1、抬頭挺胸收腹：最好的減肥產(chǎn)品是什么，在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為?

　　2、3層樓以內(nèi)，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。最好的減肥產(chǎn)品，如果你每天爬10層樓梯，那就相當于你跑步10分鐘了。

　　3、每天堅持按摩：按摩前泡個熱水澡，趁著肌膚濕潤，在需要塑身的部位涂抹適量的效果好的減肥產(chǎn)品波顏婷，然后以輕柔打圈方式按摩約10分鐘，直到感覺皮膚發(fā)熱。

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