提要：美的基礎：美是建立在健康之上的，只有身體健康，美才會長久，是真正的美。那么才能使自己的形體健壯而美呢？請你記住，合理飲食和堅持運動才是使你健美的最佳途徑。

 1、“當代時尚形體美的標準”是什么？

一、 形體美的標準：

 形體美是現(xiàn)代青年普遍的追求,只有健康美才是美的首要條件。形體美是一種天然健康的美。我國古代多少美人都是出自于勞動婦女,如我國古典作品中的浣紗女西施,采桑女羅敷,侍女貂嬋等。美是建立在健康之上的,有損于健康的美不會長久,也不可能是真正的美。一個人的身材、容貌是與先天因素的遺傳和后天因素的營養(yǎng)、鍛煉以及健康狀態(tài)密切相關的。形體美來源于科學合理的營養(yǎng)和鍛煉,這是青春常駐、健美持久的重要因素。

 女性美離不開女性的特征——豐滿而有彈性的乳房、適度的腰圍、結實的臀部以及健美的大腿等,這是體現(xiàn)女性特有的曲線的重要部分。從現(xiàn)代審美觀點來看,女性的形體應傾向于豐滿、挺拔,擁有健美而富有彈性的肌肉,以及充滿青春活力的精神面貌和氣質(zhì)。具體來說,可以從以下各方面來衡量女性的健與美。

 骨骼發(fā)育正常,身體各部分均勻相稱；肌膚柔潤、嫩滑而富有彈性,體態(tài)豐滿而不覺肥胖臃腫；眼大有神,五官端正并與臉型協(xié)調(diào)配合；雙肩對稱,圓渾健壯,無縮脖或垂肩之感；脊柱背視直線,側視具有正常的體型曲線,肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺；胸廓寬厚,胸肌圓隆、豐滿而不下垂；腰細而有力,微呈圓柱形,腹部呈扁平。標準的腰圍應比胸圍約細1/3；臀部鼓實微呈上翹,不顯下墜；下肢修長,兩腿并攏時正視和側視均無屈曲感；雙臂骨肉均衡,玉手柔軟,十指纖長；膚色紅潤晶瑩,充滿陽光的健康色彩；整體觀望無粗笨、虛胖或過分纖細的感覺,重心平衡,比例協(xié)調(diào)。

二、 乳房美的標準：

乳房是女性形體美的特征。一 女性的形體美是由流暢、圓潤、優(yōu)美的曲線構成的，而乳房曲線具有獨特的魅力。一個美的乳房是最能體現(xiàn)女性特征的，乳房作為哺乳器官象征著母親，作為性感部位它增加女性魅力。乳房美的標準與時代的審美觀、民族習慣等都有關系。隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展和服裝的開化，人們普遍認為豐滿的乳房才能體現(xiàn)出女性的健美豐姿。我國美學及美容專家認為，東方人口中12～18歲女性，乳房美的標準包括乳房部位美、乳房形態(tài)美兩個方面。

乳房部位美　乳房應位于胸前第二至第六肋之間。附著于兩側胸大肌筋膜上、胸骨緣與腋前線之間；乳頭應突出，略向外偏，位于第四、五肋間水平；乳頭到劍突的距離為11～13厘米，或距胸骨正中線10～10.5厘米。兩乳頭間距離約為22～26厘米；乳暈直徑為3.5～4.8厘米，處女的乳暈為玫瑰紅色，婚后色素沉著為褐色。

乳房形態(tài)美　中國民族習慣認為，半球狀或圓錐狀的乳房形態(tài)最富于美感。根據(jù)乳房前突的長度，可以將乳房形態(tài) 四型：圓盤型、半球型、圓錐型和下垂型。①圓盤型：乳房前突的長度小于乳房基底部周圍半徑。乳房稍有隆起，其形態(tài)像一個翻扣的盤子。②半球型：乳房前突的長度等于乳房基底部周圍半徑。其形態(tài)像半球型，乳房渾圓、豐滿，是中國女性最美的乳房。③圓錐型：乳房前突的長度大于乳房基底部周圍半徑。乳房與胸壁形成的角度小于90o。④下垂型：乳房前突的長度 大，呈下垂形態(tài)。從醫(yī)學美學與美容觀點，前三種乳房是健美的，尤以半球型乳房圓周半徑高而相等，像一個豐滿的蘋果，是最美的乳房形態(tài)。

三、 眼部美的標準：

眼居五官之首，是人體最重要、最精巧，最完善的感覺器官，主視覺功能，是大腦的延伸部分，通常情況下人類從外界獲得信息約90％來自雙眼。視覺在人類認識客觀世界中占極其重要的地位，故眼睛有“腦之天窗”之稱。

人的眼睛，特別是眼神的微妙變化，常是表達各種感情和體現(xiàn)人的內(nèi)在美和外表美的窗口，故眼有“心靈之窗”的美稱?！把郾壬?會說話”(日本諺語)，“只用您的眼睛向我祝酒“(大音樂家莫扎特詩句)，“眼能替她的口說出最難以表達的心意與情感”(老舍的《四世同堂》)，以及我國古代小說和近代樂曲中有關贊美眼睛的語言，真是不勝枚舉。眼睛不僅是重要的視覺器官，還是容貌的中心，是容貌美的重點和主要標志。人們對容貌的審視，首先從眼睛開始。一雙清澈明亮、撫媚動人的眼睛，不但能增添容貌美使之更具魅力和風采，而且能遮去或掩飾面部其它器官的不足和缺陷?！爱孆堻c睛” 句成語，體現(xiàn)了眼睛生理功能中的美學意義及其重要性。眼睛的形態(tài)、結構比例如何，對人類容貌美丑具有重要的影響，因此美學家稱人的雙眼是“美之窗”。

人的雙眼包括眼球及其附屬器官，其各局部形態(tài)特征及相互間和諧關系構成了眼部美的形態(tài)結構基礎。雙眼分別位于雙眉之下，鼻根兩側。內(nèi)毗角位于眉頭正下方， 數(shù)人兩眉頭間距離與兩眼內(nèi)眥角間距離相近。眼位于面部中間，雙側位置形態(tài)、大小、對稱。其位置形態(tài)應與額面各部位如臉型、眉、鼻、耳等協(xié)調(diào)一致。古人視“三停五眼”為美?！叭！笔侨四樀拈L度分三等分，雙眼應位于中停上方?！拔逖邸笔侨四樀膶挾仍谘鬯骄€上可等分五個眼裂寬度。即眼的瞼裂寬度、內(nèi)眥間距，外眥至耳距應大致相等。瞼裂的寬度相當于鼻翼寬度。

2、如何使你的形體達到“當代時尚美的標準”？

①合理的飲食，不餓不吃，饑餓時適量而至、不暴飲暴食，不吃夜餐：

A、苗條健美的人進食只聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號，只要感到饑餓，她們才會進食，量少無須忌口，食到八成即可。胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質(zhì)而不重量。這樣她們不僅能夠保持身體的熱量的收支平衡，而且還能品嘗到各種美味佳肴。

B、進食時要全神貫注、細嚼慢咽。在吃飯時看書或看電視，會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢咽很重要，因為胃部向大腦傳遞"我已經(jīng)飽了"的信息需要2O分鐘。事實證明，狼吞虎咽者往往會比細嚼慢咽的人吃得多。會吃的人她們每頓飯都要營造一個愜意舒適的就餐氣氛；如把餐桌收拾得很整潔，把燈光調(diào)得微弱柔和。據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

C、要有苗條思維和心態(tài)，避免陷入惡性循環(huán)，有的女性對自己喜歡的食品百吃不厭，對不喜歡的食品則從不問津，由于營養(yǎng)攝人的不平衡，往往導致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些"禁吃的東西"（如甜食）上后，往往會內(nèi)疚、自責，其結果是以后常常自暴自棄，不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。

②堅持經(jīng)常鍛煉、運動要持之以恒：

苗條的女性天生愛運動。這并不是指一定要在運動場或健身房里鍛煉，而是把運動的習慣貫穿于日常生活的方方面面。如徒步下下樓，外出盡量騎自行車等。

必須是循序漸進,每天適當增加，以運動后不感覺疲勞為原則。運動要持之以恒，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，非但無效，適得其反。

A、生命在于運動，運動使你的形體更加和諧

單從人體的外觀來看，決定外形的有三種結構：肌肉、骨骼、皮膚。人體有600多塊肌肉，每一塊都有各自存在和影響的范圍；胸大肌、胸小肌決定著人的胸脯，肱二頭肌、肱三頭肌決定著手臂，腹直肌、背闊肌決定著腹部和背部，這些上肢和軀干的肌肉如果發(fā)達，會使你具虎背熊腰式的健壯。

B、怎樣才能使自己健壯呢？運動應當是一種最有效的辦法。就以跑步而言，人在跑步中，肌體的需氧量大幅度增加，呼吸加深、加快，心輸出量也隨之增加，心、肺的功能得到鍛煉；又如俯臥撐既能鍛煉你的心肺，又主要地增強了一些肌肉的收縮，如肱二頭肌、胸大肌、三角肌等；說到柔韌性，則應該多做些體操；靈敏性是一種綜合性的身體素質(zhì)，帶有競爭性的球類活動（如羽毛球、足球、籃球等）就能增加靈敏性；經(jīng)?；顒拥娜耍矐摮Ｓ斡荆驗槠渌捏w育運動多產(chǎn)生身體局部肌肉發(fā)達，而游泳則是一種全身一致的、講究肌肉配合性的運動，如果你已具備一定的體形，那它會使你的身材更加和諧、優(yōu)美。

C、參加健美的人總應該知道，教練必定在開始時告訴學員："要想健美，就必須下苦功，要練到肌肉酸痛才有效。"長期的運動，可以使肌纖維增長增粗，肌肉就會粗大。而肌肉酸痛又是甚么造成呢？原來，肌肉在收縮運動時，在血液中氧的作用下，氧化物質(zhì)、釋放能量；在此同時，也分解出一種代射產(chǎn)物--乳酸，乳酸是一種弱酸物質(zhì)，它會刺激肌肉中的神經(jīng)，產(chǎn)生一種脹痛感覺。但它也有它的作用，它標志著肌肉的運動量在此時足以產(chǎn)生代償性的增長。

③預防疾病，遠離“亞健康”、“早發(fā)現(xiàn)、早預防、早治療”：

⑴什么是亞健康?

亞健康是健康與疾病的中間狀態(tài)，無論是身體還是心理均處于一種非健康的狀態(tài)。亞健康最容易危害人的形體，亞健康狀態(tài)也容易導致腫瘤、心血管疾病、呼吸及消化系統(tǒng)疾病和代謝性疾病，這些疾病均有一個緩慢發(fā)展的過程，開始時表現(xiàn)為亞健康，此時不注意很容易就會發(fā)展為真正的疾病。

⑵如何正確對待亞健康？

亞健康的關鍵在于“早發(fā)現(xiàn)、早預防、早治療”，學習正確的健康知識，養(yǎng)成良好的生活習慣，并定期參加健康體檢活動。亞健康與基因分析最新研究發(fā)現(xiàn)：人體70%的疾病都與基因異常有關，當人體處于亞健康狀態(tài)時，其患病風險就會大大提高。現(xiàn)代醫(yī)學認為疾病是由于先天的基因體質(zhì)和后天的外來因素共同的結果，幾乎所有疾病的發(fā)生都與基因有關（如：心血管疾病、各類癌癥、遺傳性疾病、肝炎、肥胖、老年癡呆癥等）基因預防分析服務，通過分析人體基因序列，從根本上了解目前身體的健康狀況，提早了解自身的患病風險，進而調(diào)整生活或飲食方式，走出亞健康，預防疾病發(fā)生。

⑶如何擺脫亞健康狀態(tài)？

亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動自覺地去預防進行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。

一曰：均衡營養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

二曰：保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1／3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

三曰：善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現(xiàn)而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護心理平衡。

四曰：培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。

五曰：戶外活動?，F(xiàn)代高度發(fā)達的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

專家提醒：現(xiàn)代人工作忙，競爭激烈，下班后回了家又有孩子、老人、家務在等著你，也很忙。工作與生活的雙重壓力，常常把自己逼得無路可退，無處可息，瘋狂工作不注意休息的人真是太多了，這種不尊重健康的現(xiàn)象不僅在中國，在全球都是如此，應特別重視，不可等閑視之。

④皮膚的美在形體美中占重要地位，如何保持皮膚的美呢？

（1）最需要注意的是陽光。我們知道陽光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會變黑，不管陰天還是雨天，在外面（露天）時間久了都會使皮膚變黑，還是因為陽光中有紫外線。在陰天或下雨天，雖然陽光被去層擋住，但紫外線有A段（長波）線的損傷，外出時應采取防護措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂搽防曬制劑等。一天中以上午10點至下午3時是陽光最猛烈的時間，在這段時間盡量避免外出曬太陽，即使陰天或下雨天都一樣。在有陽光時，尚可辨別紫外線照射范圍，容易躲避。在陰天時，就看不出什么地方有紫外線照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。

（2）食物對皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C 多食物對皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應根據(jù)需要加以調(diào)配。

（3）休息和睡眠對皮膚色也有很大的影響，長期睡眠不足，眼圈就會變黑，這是人人皆知的事實。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當?shù)男菹⒑统渥愕乃呤潜匾摹?/p>

（4）情緒對人體的影響是巨大的，精神煥發(fā)，人體免疫功能大大提高，對各種不得因素在強大的抵抗能力。當心情不好，憂愁、悲哀時身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均降低，皮膚變灰黑、干燥、皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂觀情緒極為重要的。有了健康的身體，不怕沒有好的皮膚；只有健康的身體，才能有真正的亮麗。

⑤塑造你的后天的美：

人的形體美受到后天和先天這兩種因素的調(diào)節(jié)。A、專家研究發(fā)現(xiàn)，受遺傳影響較大的身高，在后天也是有可能調(diào)節(jié)的，而這種可能是普遍的現(xiàn)象。外國的科學家曾經(jīng)研究而得出這樣的結論：在相同的遺傳基礎和營養(yǎng)條件下，不運動的孩子比在青春期喜歡運動的孩子要矮幾個厘米，有的差異甚至達到數(shù)十厘米。而體重、胸圍、心臟功能等的身體素質(zhì)，后天的可塑性更達50%~70%，這簡直占主導地位。

B、力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性是反映人體運動能力的五種最本質(zhì)要素。通過對身體素質(zhì)的測定，可以更加準確地了解自己的身體現(xiàn)狀，確認薄弱環(huán)節(jié)，然后就可以進行針對性的鍛煉，使自己的素質(zhì)得以健全的提高。

C、健美中的另一個主要環(huán)節(jié)就是風度和打扮，而這又關系到你的氣質(zhì)、智能、學識、修養(yǎng)等等；但不管你的體態(tài)怎樣，健康總是主要的。我們應提倡自然的美，反對盲目的，甚至無知的彷效，然而在美的風格上，不能絕對劃一，適當打扮也是必要的。

專家提醒：請你記住，合理飲食和堅持運動才是使你健美的最佳途徑。

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