晚上怎樣吃可以減肥 晚上飲食減肥餐推薦

更新時間:2019-02-18

節(jié)食不是一種好的減肥方式，想要健康減肥需要積極調(diào)整飲食方式，注意一日三餐的攝入量。長期堅持就可以收獲很好的減肥效果。在一日三餐中，晚餐是很重要的，晚上吃多很容易影響減肥，晚上怎樣吃才可以減肥?下面這些減肥餐很適合。

1.香菇蒸瘦肉

材料：香菇、雞蛋，生抽，瘦肉、鹽、牛奶、料酒。做法：雞蛋打成蛋液，加鹽、料酒、醬油、牛奶混合。豬肉洗凈切薄片，加料酒、生抽、鹽腌制。香菇也切片。把豬瘦肉、香菇加入雞蛋汁里面，攪拌好之后隔水蒸10分鐘就可以吃了。營養(yǎng)齊全，熱量低。

2.芹菜豆腐皮

材料：芹菜，豆腐皮，鹽。方法：把豆腐皮放入油鍋中煎至起泡，取出后切成小塊備用。芹菜洗凈切段。鍋內(nèi)加油燒熱，然后加入芹菜段、豆腐皮，快速翻炒，接著加入少許水和鹽，中火煮到豆腐皮變軟就可以食用。豆腐皮營養(yǎng)豐富，脂肪含量低，很適合減肥者。

3.黃瓜花生肉丁

材料：瘦肉、黃瓜、花生、生姜、鹽、生抽、淀粉。做法：黃瓜洗凈后切小丁。豬肉也切細丁，用鹽、生抽、淀粉腌制。鍋里加油燒熱，放入瘦肉和生姜炒勻后裝盤。然后加入黃瓜和花生，同時加少量水，用大火快炒。接著放入瘦肉，加入生抽、鹽炒熟后食用。

4.水果蔬菜沙拉

配料：生菜、玉米、萵苣、豌豆、西紅柿、胡蘿卜、時令水果、沙拉醬、橄欖油。方法：先將所有原料洗凈，生菜、萵苣用水浸泡5分鐘。將萵苣切薄片，西紅柿、胡蘿卜、時令水果切小塊。然后把所有的材料放進沙拉碗里，加入沙拉醬、橄欖油攪拌均勻。水果和蔬菜可以根據(jù)自己的口味選擇搭配。

很多減肥者通過不吃晚餐進行減肥，這是不對的。晚餐到第二天吃早餐的有很長時間，如果身不吃晚飯，體內(nèi)的能量會嚴重不足，血糖會急劇下降，而且很容易引發(fā)胃部疾病。因此，減肥晚上也要適量吃些食物。

審編醫(yī)生

王俊玲普通內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：吉林省吉林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

主治疾?。褐匕Y感染、感染性休克、急性呼吸窘迫綜合征、外科多發(fā)...詳情>

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