首頁資訊老人適量運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后“心率年齡=170”

老人適量運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后“心率年齡=170”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 18:12

健康大講堂現(xiàn)場,醫(yī)生講得認(rèn)真,讀者記得仔細(xì)。

文/片本報(bào)記者徐潔

拿到一份體檢報(bào)告,面對密密麻麻的指標(biāo),你能從中解讀出哪些信息?哪些需要治療,哪些只需要調(diào)養(yǎng)和觀察就可以了?由本報(bào)生命周刊、讀者服務(wù)中心聯(lián)合舉辦的健康大講堂,12月10日,走進(jìn)濟(jì)南市中創(chuàng)開元山莊社區(qū),山東省千佛山醫(yī)院健康管理中心醫(yī)生姜慧為社區(qū)居民解讀身體的健康密碼。

姜慧說,高血壓、糖尿病、冠心病等都是老年常見疾病,在發(fā)病初期沒有明顯癥狀,許多人在日常生活中不易覺察,往往通過體檢才發(fā)現(xiàn)。判斷這幾種疾病,有幾個(gè)數(shù)字值得關(guān)注。

高血壓:在安靜、清醒、未用抗高血壓藥條件下采用標(biāo)準(zhǔn)測量方法,至少3次非同日血壓值達(dá)到或超過收縮壓140mmHg和舒張壓90mmHg,即可認(rèn)為有高血壓；

糖尿病:非同日兩次空腹測血糖,大于或等于7.0毫摩爾/升,或餐后兩小時(shí)血糖大于或等于11.1毫摩爾/升即可確診。

1、鋇餐和胃鏡、胸片與胸部CT,檢查項(xiàng)目差不多,做哪個(gè)好?

姜慧:體檢項(xiàng)目一般包括基礎(chǔ)項(xiàng)目,是每個(gè)人都應(yīng)該檢查的,再就是根據(jù)癥狀和病史,自行選擇的項(xiàng)目?；A(chǔ)項(xiàng)目通常包括:檢驗(yàn)如血常規(guī)、尿常規(guī)、血糖、血脂、肝功、腎功；超聲檢查如腹部、膀胱、前列腺或婦科、甲狀腺、頸動(dòng)脈、乳腺的彩超；還有放射科的鋇餐、胸片；心電圖等?；A(chǔ)項(xiàng)目是必須要檢查的,這是對身體重要部位總體健康情況的了解,大便常規(guī)沒有列在基礎(chǔ)項(xiàng)目中,如果自己觀察到大便帶血或大便形狀突然改變,如突然變細(xì)等,可以加上大便常規(guī)的檢查。

年齡大于50歲的可選項(xiàng)目包括腫瘤因子、骨密度、肺部CT等,如果有相關(guān)部位不適癥狀,可以選擇做顱腦CT/MRI、胃腸鏡、肺功能、經(jīng)顱多普勒等。

胃腸鏡與鋇餐都是胃腸部位的檢查,但胃腸鏡檢查中,儀器直接伸入胃腸,可以更加直觀地觀察病變部位,甚至取出組織進(jìn)一步病理檢查,結(jié)果當(dāng)然更加準(zhǔn)確,50歲以上的中老年人如果有食欲不振、胃腸疼痛等癥狀,可在醫(yī)生建議下選擇胃腸鏡檢查。

2、我74歲了,剛剛得到的體檢報(bào)告“主檢報(bào)告”一頁中,列了許多項(xiàng)診斷,如肝囊腫、右腎囊腫、前列腺囊腫,用不用治療?還有癌胚抗原偏高是什么意思?

姜慧:囊腫一般是良性的病變,中老年人群多發(fā),一般不需要處理,定期超聲復(fù)查就可以了。癌胚抗原是大腸癌組織產(chǎn)生的一種糖蛋白,體檢中可作為標(biāo)志物反應(yīng)腫瘤的存在,但這一指標(biāo)靈敏度不高,并不能作為腫瘤診斷的單一標(biāo)準(zhǔn),只是輔助診斷,這一指標(biāo)偏高時(shí),可以進(jìn)一步做一個(gè)全面的防癌檢查,此外,還應(yīng)動(dòng)態(tài)監(jiān)測,一次較高說明不了具體的問題,如果持續(xù)升高需要警惕,并進(jìn)一步檢查診斷。

3、老年人吃飯為何要吃“七分飽”?醫(yī)生說適量運(yùn)動(dòng),怎么才算適量?

姜慧:粗細(xì)糧搭配有明顯的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用,能提高蛋白質(zhì)利用率,少食多餐可使血糖波動(dòng)平穩(wěn),老年人胰島素分泌退化,如果一下吃得過飽,胰島素分泌跟不上,血糖容易升高。

適量運(yùn)動(dòng)要把握“三五七”原則:“三”指每天步行最好三千米,時(shí)間在三十分鐘以上；“五”指每周步行五次,只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才有效；“七”指運(yùn)動(dòng)的適量。什么時(shí)候算是運(yùn)動(dòng)適量了呢?最簡便的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)自測脈搏,有一個(gè)公式:運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右為宜,比如60歲老人,運(yùn)動(dòng)后脈搏在110次/每分鐘較為合適。

姜慧還建議,中老年人尤其應(yīng)該留意自己的體重指數(shù),體重指數(shù)BMI每增加2,冠心病、腦卒中的相對危險(xiǎn)分別增加15.4%和6.1%。

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