【簡體】適量運動

【繁體】適量運動

【拼音】shì liàng yùn dòng　

【注音】ㄕㄧˋ ㄌㄧㄤˋ ㄧㄨㄣˋ ㄉㄨㄙˋ　

【解釋】在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運動過量了。運動過量最大的問題就是容易造成免疫力的下降，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，運動過后，會出現(xiàn)上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現(xiàn)象。這樣，就不但達(dá)不到鍛煉的目的，反而會損傷身體。反之，運動不足也達(dá)不到鍛煉的目的。養(yǎng)生專家認(rèn)為，人的運動量應(yīng)以每天不少于一小時為宜。

適量運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，貴在適度”。就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強的短時間運動，而應(yīng)選擇低強度的長時間的運動。

        一、以運動時心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。

        二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

        三、肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關(guān)節(jié)或者是一系列關(guān)節(jié)所能產(chǎn)生的動作幅度。這三項指數(shù)通過適量運動應(yīng)能達(dá)標(biāo)。

        四、血壓：健康的血壓指數(shù)，應(yīng)是合適運動的結(jié)果。既不偏高，也不偏低。               每天積極參加運動，對身體有好處，增加肺活量，年年益壽，

還有，運動的時間要按自己的生活習(xí)性來安排，幼年和老年最好不要做激烈的運動，或者適量的做些有氧運動，比如跑步啊什么的。。有三高的人也要注意，運動不要突然很激烈，慢慢的讓自己適應(yīng)。年輕的小伙子要多多運動對身體好哦

一、預(yù)防冠狀動脈 呼吸及代謝系統(tǒng)疾病

二、降低癌癥的發(fā)生幾率

三、預(yù)防損傷，降低運動傷害發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能

四、幫助達(dá)到及保持適宜體重，幫助達(dá)到及保持適宜身體成份

五、緩解壓力，舒緩情緒

六、減少身體中的一些卡路里

七、可以強壯自己身體

4詞條圖冊

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