隨著年齡的增長(zhǎng)，你是否發(fā)現(xiàn)腰腹贅肉越來(lái)越多，腰圍越來(lái)越大？

腰圍的突出不僅影響身材形象，還會(huì)對(duì)健康造成威脅，研究發(fā)現(xiàn)，腰圍越大，壽命越短。男生腰圍超過(guò)90cm，女生腰圍超過(guò)85cm，更容易誘發(fā)心血管方面的疾病。

怎么才能減掉腹部贅肉，恢復(fù)平坦小腹，提升健康指數(shù)呢？今天小編推薦一種高強(qiáng)度自重燃脂訓(xùn)練，每次只需要 8 分鐘，相當(dāng)于跳繩半小時(shí)，在家就能減掉腰腹贅肉，降低內(nèi)臟脂肪，收獲健康的身體。

為什么推薦這一套高強(qiáng)度訓(xùn)練？有幾個(gè)原因：

1、這些高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能避免肌肉的損耗。

2、這一套高強(qiáng)度動(dòng)作在家就能練起來(lái)，耗時(shí)短、燃脂塑形效率高，非常適合平時(shí)比較忙碌，沒有太多時(shí)間鍛煉的人。

3、相比于慢跑、卷腹訓(xùn)練，這一套動(dòng)作能夠深入刺激腹部肌群，降低內(nèi)臟脂肪，讓你更快減掉腰腹贅肉。

下面來(lái)看看這一套 8 分鐘動(dòng)作，堅(jiān)持2個(gè)月，讓你腹部恢復(fù)平坦！

動(dòng)作1、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作詳解：坐姿狀態(tài)，雙腳微微屈膝上抬，背部微微后仰，雙手握拳，或者握住重物，保持平衡狀態(tài)，然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)身體。這個(gè)動(dòng)作看似輕松，實(shí)則對(duì)腹部?jī)蓚?cè)的肌肉有著深度的刺激。動(dòng)作進(jìn)行30秒，休息30秒，重復(fù)2組。

動(dòng)作2、仰臥提膝壓肘

動(dòng)作詳解：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝而立，然后慢慢抬起一條腿的，同時(shí)用肘部去觸碰膝蓋，交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以充分激活腹部深層的肌肉，塑造平坦腹部。動(dòng)作進(jìn)行30秒，休息30秒，重復(fù)2組。

動(dòng)作3、交替環(huán)抱提膝

動(dòng)作詳解：站姿狀態(tài)，收緊腹部肌群，身體保持平衡，雙腿交替抬起并用雙手去環(huán)抱，膝蓋靠近胸部，可以鍛煉大腿跟腹部肌肉。動(dòng)作進(jìn)行30秒，休息30秒，重復(fù)2組。

動(dòng)作4、后勾腿跳

動(dòng)作詳解：雙腳快速地向后勾腿跳躍，讓小腿踢向臀部。這個(gè)動(dòng)作能夠提升心率，加速脂肪的燃燒，改善腰臀腿線條。動(dòng)作進(jìn)行30秒，休息30秒，重復(fù)2組。

提醒，在減肥期間，我們除了堅(jiān)持這一套 8 分鐘的燃脂瘦腹訓(xùn)練外，還需要做到這幾點(diǎn)：

1、提升步行數(shù)，避免久坐不動(dòng)，每天的步行數(shù)在8K步以上，保持活動(dòng)代謝，有助于腰圍的下降。

2、多吃高纖維蔬菜，減少肉類、加工食物的攝入，才能更好的控制熱量攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天的蔬菜：肉類食物為3:7；

3、三餐定時(shí)，避免饑一餐飽一餐，吃飯細(xì)嚼慢咽，保持八分飽就停下來(lái)，可以更好的控制胃容量。