1.運(yùn)動強(qiáng)度和時間。每次運(yùn)動持續(xù)時間和運(yùn)動強(qiáng)度是相輔相成的兩個方面，掌握不當(dāng)會影響運(yùn)動效果。運(yùn)動時間每天應(yīng)累計達(dá)30分鐘，不一定要連續(xù)30分鐘，可以分為兩三個時段，每次10~15分鐘亦可。運(yùn)動強(qiáng)度以心率計算(可數(shù)脈搏)，心率=170-年齡，既簡單又安全。運(yùn)動量達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，可出現(xiàn)心跳、呼吸略快，此時體內(nèi)基礎(chǔ)代謝上升，血液循環(huán)加速，全身微汗。運(yùn)動避免過量，也要防止鍛煉“走過場”。有人盡管運(yùn)動有一定強(qiáng)度，但前后加起來不足10分鐘，也不會有明顯效果。

2.運(yùn)動形式。一般說，有氧運(yùn)動最適于健身。有氧運(yùn)動是在體內(nèi)充分供氧情況下進(jìn)行鍛煉。它要求人們每次鍛煉必須達(dá)到一定時間，各年齡段鍛煉者每分鐘心率達(dá)到相應(yīng)次數(shù)(頻率)，每周必須堅持一定運(yùn)動次數(shù)。無氧運(yùn)動則與此不同，它是人在運(yùn)動時處于無氧或缺氧狀態(tài)，比如，100m、200m或400m跑。由于跑速過快，強(qiáng)度過大，能量要求過多，體內(nèi)糖分來不及通過氧化分解，只好依賴“無氧供能”，因而產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致運(yùn)動結(jié)束后，肌肉酸痛，長時間氣喘吁吁，甚至疲乏不堪。凡是全身大肌群參與的中小強(qiáng)度的運(yùn)動，如騎自行車、慢跑、步行、游泳、跳健身舞等都屬有氧運(yùn)動；各種高強(qiáng)度、短時間的項目，如跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、舉重等，則屬于無氧運(yùn)動。有氧鍛煉能明顯提高大腦和心肺功能，使體內(nèi)對抗氧自由基的物質(zhì)如超氧化物歧化酶數(shù)量增多，活性加強(qiáng)，從而減少組織細(xì)胞受損，延緩組織老化，提高免疫功能和抗病能力。當(dāng)然，有氧鍛煉也不能過量或強(qiáng)度過大，一旦感到不適或出現(xiàn)異常反應(yīng)，不要勉強(qiáng)堅持。

3.循序漸進(jìn)，持之以恒。鍛煉促進(jìn)健康，但決非一日之功。大多數(shù)長壽中老年人，都把一定的體力活動納入日常生活中，并堅持一輩子。總之，既不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，也不能急于求成，立竿見影。否則，不僅無益，反會出現(xiàn)不良反應(yīng)。

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