1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相輔相成的兩個(gè)方面，掌握不當(dāng)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)累計(jì)達(dá)30分鐘，不一定要連續(xù)30分鐘，可以分為兩三個(gè)時(shí)段，每次10~15分鐘亦可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率計(jì)算(可數(shù)脈搏)，心率=170-年齡，既簡(jiǎn)單又安全。運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，可出現(xiàn)心跳、呼吸略快，此時(shí)體內(nèi)基礎(chǔ)代謝上升，血液循環(huán)加速，全身微汗。運(yùn)動(dòng)避免過(guò)量，也要防止鍛煉“走過(guò)場(chǎng)”。有人盡管運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度，但前后加起來(lái)不足10分鐘，也不會(huì)有明顯效果。

2.運(yùn)動(dòng)形式。一般說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)最適于健身。有氧運(yùn)動(dòng)是在體內(nèi)充分供氧情況下進(jìn)行鍛煉。它要求人們每次鍛煉必須達(dá)到一定時(shí)間，各年齡段鍛煉者每分鐘心率達(dá)到相應(yīng)次數(shù)(頻率)，每周必須堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)次數(shù)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則與此不同，它是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)處于無(wú)氧或缺氧狀態(tài)，比如，100m、200m或400m跑。由于跑速過(guò)快，強(qiáng)度過(guò)大，能量要求過(guò)多，體內(nèi)糖分來(lái)不及通過(guò)氧化分解，只好依賴(lài)“無(wú)氧供能”，因而產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉酸痛，長(zhǎng)時(shí)間氣喘吁吁，甚至疲乏不堪。凡是全身大肌群參與的中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、慢跑、步行、游泳、跳健身舞等都屬有氧運(yùn)動(dòng)；各種高強(qiáng)度、短時(shí)間的項(xiàng)目，如跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、舉重等，則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧鍛煉能明顯提高大腦和心肺功能，使體內(nèi)對(duì)抗氧自由基的物質(zhì)如超氧化物歧化酶數(shù)量增多，活性加強(qiáng)，從而減少組織細(xì)胞受損，延緩組織老化，提高免疫功能和抗病能力。當(dāng)然，有氧鍛煉也不能過(guò)量或強(qiáng)度過(guò)大，一旦感到不適或出現(xiàn)異常反應(yīng)，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持。

3.循序漸進(jìn)，持之以恒。鍛煉促進(jìn)健康，但決非一日之功。大多數(shù)長(zhǎng)壽中老年人，都把一定的體力活動(dòng)納入日常生活中，并堅(jiān)持一輩子?？傊?，既不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，也不能急于求成，立竿見(jiàn)影。否則，不僅無(wú)益，反會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。

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