有的人常常會(huì)為自己的水桶腰而自卑，因?yàn)槭裁雌恋囊路即┎怀鲂Ч?，好像自己穿上漂亮的衣服都是?duì)衣服的一種糟蹋。這樣經(jīng)常的自卑，也會(huì)影響到自己的生活質(zhì)量的，所以要注意及時(shí)的減肥、瘦腰，讓自己也擁有纖細(xì)的腰部，就是地?cái)傄路矔?huì)穿出大牌的感覺。那么，這時(shí)候不妨堅(jiān)持跳繩，就會(huì)讓自己的目的實(shí)現(xiàn)的。

跳繩時(shí)，你的四肢和身體需要長(zhǎng)時(shí)間用同一模式重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這不但可以加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的運(yùn)行，能夠消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。

跳繩能練腹部哪些肌肉

跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。

跳繩鍛煉腰腹的強(qiáng)度和技巧

以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會(huì)更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

由此可見，在跳繩的時(shí)候，是可以讓腹部進(jìn)行鍛煉的，這時(shí)候堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)讓腰部的贅肉減少的。不過在運(yùn)動(dòng)后，要注意對(duì)腰部進(jìn)行按摩或者熱敷，減少肌肉的出現(xiàn)。否則的話，即使沒有了贅肉，又來了肌肉，腰部還是不會(huì)太細(xì)的。

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