首頁資訊減肥零食選擇指南：配料表才是關鍵

減肥零食選擇指南：配料表才是關鍵

來源：泰然健康網時間：2024年12月23日 18:08

減肥零食選擇指南：配料表才是關鍵！
即使我已經養(yǎng)成減肥習慣一年多了，但仍然無法完全戒掉零食，因為它們真的太好吃了！不過，選擇更健康的零食，我們一定要學會看配料表！

1?? 配料表里的成分越靠前，添加量一定越多。所以，看配料表時，前幾項成分要特別注意。

2?? 反式脂肪無論減不減肥都要避免！它不僅會導致肥胖，還難以代謝，甚至可能誘發(fā)心血管病和血栓。雖然很多零食的營養(yǎng)成分表上標注為0，但實際上只要低于0.3%都是允許標為0的。所以，我們要在配料表里找出這些“元兇”：
氫化/精煉：氫化植物油、精煉植物油、部分氫化脂肪酸。
酥：起酥油等。
黃油：植物黃油、人造黃油等。
植脂末、代可可脂、麥淇淋、人造奶油等。

3?? 糖分攝入要控制！配料表中的糖分太靠前也要注意。不僅僅是白砂糖，以下這些都屬于常見添加糖：
白砂糖、蔗糖、綿白糖、紅糖、黑糖、黃糖、冰糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖、蜂蜜、果汁、濃縮果汁、楓樹糖漿、玉米糖漿、麥芽糖漿、果葡糖漿、葡萄糖漿。

4?? 代糖雖然不會造成身體負擔，但也要少吃。常見的代糖有：
天然代糖：甜葉菊、羅漢果甜苷、甘草甜素、棗糖、甘草。
糖醇：木糖醇、山梨糖醇、赤蘚糖醇、甘露醇、異麥芽酮糖醇。

5?? 人工代糖盡量少吃，經常吃人工代糖也會對健康有一定的影響，常見的人工代糖有：
糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖、安塞蜜、紐甜。

買零食的時候養(yǎng)成隨手看配料表的習慣，記不住就拿出這篇筆記去一個一個對，多看幾次就記住了！