導(dǎo)語(yǔ)：Hello，大家好，今天讓我們來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥。說(shuō)起減肥，有一個(gè)名詞相信大家都不陌生，這個(gè)詞就叫做體脂率。體脂率指的是身體中脂肪的所占比，女性的體脂率在百分之25到28%，如果超過(guò)了這個(gè)范圍，就會(huì)引發(fā)肥胖。今天讓我們來(lái)看看如何降低體脂率，這么做不用節(jié)食也能輕松瘦身、降脂。

一、運(yùn)動(dòng)

體脂率與運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，很多人體脂率過(guò)高，正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較少，如果你想要降低自己的體脂率，不如通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)消耗自己的脂肪，幫助自己控制體脂率。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在自己的身邊，那些有著固定運(yùn)動(dòng)頻率的人往往都是比較瘦的，就算再怎么吃身材也很苗條。

（一）保持運(yùn)動(dòng)頻率

什么是運(yùn)動(dòng)頻率呢？運(yùn)動(dòng)頻率指的是在固定時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，通常來(lái)說(shuō)，我們每周可以進(jìn)行3次系統(tǒng)的健身鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)高，則容易造成身體出現(xiàn)不適的反應(yīng)，所以我建議大家一開(kāi)始從每周1練或2練等頻率，幫助自己的身體慢慢地習(xí)慣運(yùn)動(dòng)。

很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是有抵觸心理的，實(shí)際上這件事兒沒(méi)有你想象得那樣難。萬(wàn)事都是一開(kāi)始比較難，當(dāng)你保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體可以習(xí)慣運(yùn)動(dòng)了。到時(shí)候，就算你讓你運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)感到很難受的！

（二）不要忘記進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

我們不要忘記進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，我相信大家都知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們進(jìn)行減肥。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們控制體脂率，有的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)做膩了，可以嘗試進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)。我們可選擇全身性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿硇缘倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們勻稱的瘦下來(lái)，而局部性的運(yùn)動(dòng)，更多的是針對(duì)于我們的肌肉，給予肌肉纖維很大的壓力。

所以我們可以得知：想要瘦就不要選擇局部性運(yùn)動(dòng)。你不想練出大塊的肌肉，就需要進(jìn)行全身性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

二、飲食

（一）晚餐不要吃太多

我們需要控制晚餐的量，晚上一定不要吃太多的東西。因?yàn)槲覀冊(cè)谕砩系幕顒?dòng)量比較少，而且又接近睡覺(jué)的時(shí)間，如果晚餐攝入的熱量比較高，就可能會(huì)引發(fā)肥胖問(wèn)題的發(fā)生。

我們?cè)谕砩蠎?yīng)該吃些什么呢？我建議大家在晚上吃一些清淡、容易消化的食物，實(shí)際上作為一個(gè)現(xiàn)代人，我們很難遇到營(yíng)養(yǎng)匱乏的問(wèn)題，所以不必在晚上補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，晚餐只要稍微一些容易消化的東西，讓自己不餓就行了。

（二）多吃蔬菜與水果

想要瘦就吃蔬菜水果，想要增脂就吃肉。我相信大家都是想要瘦下來(lái)，所以我們需要放棄好吃的肉食開(kāi)始素食生活，多吃蔬菜與水果。因?yàn)槭卟伺c水果中含有豐富的維生素，這是人體所需要的。除此之外，蔬菜與水果中還有很多纖維素，纖維素可以幫助我們的身體進(jìn)行減肥，是一種非常有益的物質(zhì)。

結(jié)束語(yǔ)：我們對(duì)于如何控制體脂率已經(jīng)有了充分的了解，這么做不用節(jié)食就可以輕輕松松地瘦下來(lái)了。接下來(lái)就讓我們開(kāi)始鍛煉吧，只要你肯堅(jiān)持，本文所介紹的重點(diǎn)就一定可以順利降脂，讓自己擁有苗條。返回搜狐，查看更多

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