體育鍛煉中或鍛煉后怎樣正確補充水分？

　　人體內的水必須保持恒定。正常情況下，進入和排出身體的水應該基本一致，即達到“水平衡”的狀態(tài)，才能保證人體正常生理活動?？茖W家研究表明，如果人體失水不能及時得到補充，會對身體造成危害，甚至危及生命。一般失水占體重2％時，人就會感到口渴、尿少；失水6％時，會使人全身乏力、無尿；失水20％時，會引起狂躁、昏迷以至死亡。
　　在日常生活中，同學們一般是不會缺水的，因為通過直接飲水、吃食物和體內代謝產生水三個途徑，人體可以獲得足夠的水。但是，在長時間體育鍛煉情況下，特別是在炎熱的氣候條件下進行運動，人體就會因排汗而喪失大量的水分。這時候，如果沒有及時的水分補充，會造成水代謝紊亂，表現(xiàn)為體溫升高、脈率加快、心輸出減少、電解質丟失、機能下降并出現(xiàn)疲勞感，甚至發(fā)生暈厥或死亡。
　　一般認為失水量為體重的3％～4％時，基本上對運動無不良影響；失水量占體重5％時，最大吸氧量和肌肉力量下降10％～30％。因此，在體育鍛煉中或鍛煉后，應及時飲水。但是，無論是在體育鍛煉中或是在鍛煉后，都不能一次飲水過多。如果圖一時痛快飲水太多，不但不能達到解渴目的，還會對身體造成如下危害：
　?。?）增加胃腸負擔，妨礙呼吸。運動中或運動后大量飲水，造成胃內大量進水，不僅增加了胃腸負擔，而且因水大量進入胃后，稀釋了胃液，影響消化，這時若繼續(xù)進行運動，可引起腹痛與嘔吐。胃內大量積水，直接妨礙膈肌活動，影響運動時的呼吸。
　?。?）增加心臟的負擔。飲水過多導致血液中水的含量增多血液濃度下降，循環(huán)血量增加，迫使心律加快，加重了心臟的負擔；血液中過多的水要通過腎臟及體液排出，又增加了腎臟的負擔，增加了能量消耗。
　　（3）加速無機鹽損失。體育運動中，本來因排汗已使人體損失了部分無機鹽，如果大量飲水，會促使進一步大量排汗，這樣會導致體內鹽分的進一步喪失，從而容易引起代謝紊亂，出現(xiàn)肌肉痙攣等現(xiàn)象。
　　體育鍛煉中或鍛煉后正確的飲水方法是：首先區(qū)別是否體內真的缺水。在短時間的體育運動中或劇烈的體育運動中感到口渴，主要是口腔和咽部粘膜水分蒸發(fā)、唾液分泌減少引起，或者由于心理緊張造成，這時候就不必補充水分，只需用水漱漱口，以增加口腔濕感即可。體育鍛煉中失去水分的補充，要采取多次少量的辦法。預防運動失水的最好力、法是每15～20分鐘飲水150毫升左右，這樣既隨時補充了水分，又可避免對身體的損害；在鍛煉前10～15分鐘，可飲水300～500毫升，以保證體內充足水分，預防失水過多。一次補水最大量每小時不能超過800毫升。

相關知識

怎么樣鍛煉
孕婦體育鍛煉的類型及鍛煉計劃
氣功鍛煉和體育鍛煉的區(qū)別在哪里
鍛煉身體吃什么補充營養(yǎng)
健身房怎么鍛煉腹??？ 健身房怎么鍛煉最好？
康復鍛煉怎么鍛煉
正確的體育鍛煉，對健康的幫助很大，正確的運動方式分享！
如何進行健康的體育鍛煉
怎樣鍛煉腹部肌肉
鍛煉身體

網址: 體育鍛煉中或鍛煉后怎樣正確補充水分？ http://m.u1s5d6.cn/newsview75256.html