古人云：“流水不腐，戶樞不蠹?！辈桓惑嫉幕驹蛟谟趧?。下面簡要敘述體育鍛煉對身體各個系統(tǒng)的作用，并介紹幾種簡便易行的自我運動健身方法。一、運動能強體健身有否進(jìn)行體育鍛煉，人的體質(zhì)會有很大差別。不鍛煉的人，對外界的輕微變化就較難適應(yīng)。而經(jīng)常鍛煉的人則能適應(yīng)較大的外界變化，這可以從體育鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用看。

循環(huán)系統(tǒng)經(jīng)常從事體育鍛煉的人，血管彈性較好，血壓較低。如果長期堅持鍛煉，可使因年齡增長而出現(xiàn)的血管硬化現(xiàn)象減慢。經(jīng)常鍛煉的人，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血紅蛋白增加，可提高運送氧氣的能力并增強身體抵抗疾病的能力。運動與否對身體尤其對心臟功能的好壞是有很大影響的。心臟功能強，是身體健康最重要的標(biāo)志，對延長人的壽命具有決定作用。

呼吸系統(tǒng)體育鍛煉能增強呼吸系統(tǒng)的功能，呼吸充分，新陳代謝旺盛，進(jìn)而能延緩機體衰老的過程。在提高呼吸器官的供氧能力和組織細(xì)胞的用氧能力方面，對任何年齡、體質(zhì)的人都是不可忽視的。3神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈敏性加強，對外界刺激的反應(yīng)更迅速、準(zhǔn)確，體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動更協(xié)調(diào)。

消化系統(tǒng)運動時的愉快情緒可提高消化液的分泌和消化酶的活性，從而可增進(jìn)食欲，消化吸收功能也隨之改善。運動使骨的血液循環(huán)改善、骨膜密度增厚，這可延緩骨質(zhì)疏松等老化過程，伸展度增加，關(guān)節(jié)的活動幅度加大，關(guān)節(jié)的靈活性，穩(wěn)定性提高，從而能防治關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)強直等。二、自我運動健身法1步行與健康步行時，人體大部分肌肉、骨骼都參與活動，血液循環(huán)加速，肺通氣量增加，肌肉能量物質(zhì)代謝率提高，這些都為促進(jìn)人體組織的新陳代謝、肌肉的發(fā)達(dá)、心肺功能的改善、血液內(nèi)的高密度脂蛋白量的提高以及減少患冠狀動脈硬化等提供了條件。

據(jù)統(tǒng)計，步行時肺呼吸活動比靜坐時多4倍，肺的通氣量增加1倍以上。特別是在空氣清新、風(fēng)景優(yōu)美的地方步行，更能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，使思維活躍、腦力勞動效率提高。有一種觀點認(rèn)為，步行鍛煉時，如果赤腳走路，可達(dá)到較之穿鞋襪更好的效果。行走時，路面對足底進(jìn)行刺激，便可達(dá)到疏肝健脾、增進(jìn)食欲、行氣利膽、溫腎固表的效果。長期堅持行走，可使腎氣充足、精力充沛、耳聰目明，具有預(yù)防早衰、延年益壽的作用。

跑步與健康跑步對人體健康可以起到多方面的作用：促進(jìn)新陳代謝。人們進(jìn)食過多，活動過少，則會引起超重與肥胖，引起冠心病、糖尿病、膽石癥等。堅持跑步是防止超重與治療肥胖的一個有效方法，它可強有力地促進(jìn)新陳代謝，消耗能量，引起體內(nèi)糖原大量分解，減少脂肪存積，從而控制體重。鍛煉與保護(hù)心臟。健康人在運動時，身體攝氧量較平常大。堅持跑步鍛煉的人，其機體的最大攝氧量會不斷增加，從而使心臟得到鍛煉。

跑步運動的時間長短、運動量大小是因人而異的。用于健身跑步較多地采用短距離慢跑、間歇跑、長跑。開始可跑50米，逐漸增加至100米、150米、200米。速度一般為100米/30~40秒，基本上與急行速度相等。此法對伏案工作者尤有好處，因為他們平時過多地低頭彎腰，退步走正是與向前傾的方向相抗衡，對促進(jìn)身體軀干發(fā)育挺拔，不駝背，大有好處。

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