如何在短短兩個月內(nèi)減掉20斤？減掉20斤贅肉，會讓身材暴瘦一圈，遇見一個全新的自己。但是，減肥需要避開誤區(qū)，堅持正確的方法跟策略，只有提升自身的熱量缺口，才能慢慢瘦下來，逆襲成為一個更優(yōu)秀的自己。

飲食方面，要嚴(yán)格控制熱量攝入。我們要減少油膩、糖分高的食品攝入，如油炸食品、甜點、巧克力等，盡量選擇低脂、輕加工、高飽腹的食物，每天熱量攝入比平時降低500大卡左右。

三餐要定時，吃飯細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，飯吃八分飽即可。避免單一飲食，保持多樣化飲食，多吃高纖維蔬菜，比如白菜、芹菜、番茄、西蘭花、冬瓜、生菜等，每餐占食物分量的一半以上。

補充高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、蝦、蛋類等，每餐一拳頭左右，主食要控制分量，每餐一拳頭左右即可，多吃一些粗糧，如燕麥、全麥面包等，有助于促進(jìn)腸道蠕動，減少便秘，從而幫助減肥。

運動方面，要有規(guī)律地進(jìn)行有氧運動，才能提升活動代謝，促進(jìn)體脂率下降。我們可以從自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來，如慢跑、游泳、跳繩等，每次持續(xù)30分鐘以上，以加速新陳代謝，消耗體內(nèi)脂肪。

想要打造一副易瘦體質(zhì)，同時塑造緊實的身材線條，我們需要增加力量訓(xùn)練，如臥推、硬拉、劃船、俯臥撐等，2-3天鍛煉一次，有助于增強肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，瘦下來的同時提升身材比例，

此外，保持良好的作息和心態(tài)也至關(guān)重要。避免熬夜晚睡，充足的睡眠有助于身體恢復(fù)，減少壓力，從而避免因為壓力而導(dǎo)致的暴飲暴食。

同時，我們也要避免負(fù)面情緒的積累，而要及時釋放壓力，保持樂觀的心態(tài)，積極面對減肥過程中的困難和挑戰(zhàn)，有助于堅持下去。

最后，要在兩個月內(nèi)減掉20斤，你還需要保持足夠的耐心，管住嘴邁開腿，堅持足夠時間，才能見證身材的蛻變。

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