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博士的瘦身秘籍：如何健康減重30斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 15:25

博士的瘦身秘籍：如何健康減重30斤？
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1? 健身日常：
7:40 起床，享用早餐
8:20 到達(dá)工位，開始實(shí)驗(yàn)工作
11:20 結(jié)束工作，準(zhǔn)備午餐
14:30 繼續(xù)實(shí)驗(yàn)，同時閱讀文獻(xiàn)
17:30 進(jìn)行背部訓(xùn)練，鍛煉肌肉
20:00 學(xué)習(xí)馬克思理論，充實(shí)自我
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2? 飲食記錄：
早餐：1.3元
午餐：6.0元
晚餐：僅喝水
總消費(fèi)：7.1元
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3? 健身目標(biāo)：
??♂? 熱身引體向上：3組，每組6次
??♀? 高位下拉：8組，每組8次
?♂? 坐姿劃船：12組，每組6次
??♂? 坐姿器械拉背：8組，每組4次
??♀? 杠鈴俯身劃船：8組，每組4次
?♂? 仰臥起坐：20組，每組5次
?♂? 有氧單車課：1小時
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記錄復(fù)控飲食的第一天，雖然有些餓，但堅持就是勝利！年前再努力一把，腹肌馬甲線不是夢！加油，干就完了！