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孕婦可練瑜伽但需專業(yè)教練指導

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 15:15

核心提示：許多人認為孕婦是“千金之軀”，懷胎十月輕易動不得，尤其是懷孕時間越長，越不要外出活動，省得動了胎氣。現(xiàn)在不少醫(yī)院婦產(chǎn)科和健身中心推出孕婦瑜伽課程，引起一些人的質(zhì)疑：孕婦能練瑜伽嗎？

　　許多人認為孕婦是“千金之軀”，懷胎十月輕易動不得，尤其是懷孕時間越長，越不要外出活動，省得動了胎氣?，F(xiàn)在不少醫(yī)院婦產(chǎn)科和健身中心推出孕婦瑜伽課程，引起一些人的質(zhì)疑：孕婦能練瑜伽嗎？

　　練瑜伽有助于順利分娩

　　廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師李道成認為孕婦練瑜伽可以加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性，有助于產(chǎn)后體形和身體恢復。他表示，通常懷孕時會出現(xiàn)腰部、背部疼痛等不適感覺，準媽咪應針對自己的體能狀態(tài)選擇一些緩和、輕松的運動來改善疲勞的狀況。

　　動作簡單、幅度不大為最佳

　　他還強調(diào)，孕婦可以嘗試不同的瑜伽姿勢，如果感到不舒服，可以改用更適合自己的練習姿勢。練瑜伽前要暖好身體，集中精神，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強?！白詈妹刻靾猿志毩?0至60分鐘。以循序漸進由少至多、量力而為的方式持續(xù)進行。”同時，要避免壓迫腹部、倒立等危險動作，選擇動作簡單、幅度不大的靜態(tài)動作。但不管怎樣，練瑜伽，都應根據(jù)自己實際情況，得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習經(jīng)驗的合格瑜伽教練的指導下再進行，以確保母子安全。

　　前3個月不要練

　　由于懷孕前3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦如果活動量太大有可能流產(chǎn)，因此建議孕婦懷孕3個月后可以根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況每天保持力所能及的運動，但不能進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。“孕期的不同階段都有適合的運動?！崩畹莱烧f，散步可以穩(wěn)定情緒、增進食欲和睡眠，適合于妊娠各個階段的孕婦;孕期3至6個月時，除了練瑜伽外，還可以選擇太極、游泳等運動幅度不大的活動，其中游泳是全身性的運動，可以改善心肺功能、增強體力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對孕婦來說是個不錯的選擇。

（責任編輯：江剛）

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