孕婦產(chǎn)前可以練習的瑜伽

2013-11-09 14:23  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

 孕婦瑜伽師專門為孕婦設計的瑜伽，強調呼吸、放松、心境和身體知覺，在孕期和分娩時更適用。但不管以前是否有過練習，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫(yī)生的允許并在有教授孕婦練習方面經(jīng)驗豐富的瑜伽教練的指導下進行。孕婦可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇練習不同的瑜伽姿勢。孕婦瑜伽的重點懷孕最初兩個月，所有的瑜伽姿勢都可以小心練習，孕晚期時只需練習簡易的姿勢。

練習期間尤其注意以下幾點：瑜伽靜心的練習;

強化腰腹部力量的練習;

強化呼吸力的練習;

培養(yǎng)正確的飲食習慣;

保持精神愉快和生活的安定。

因每個人體質不同，狀況也不太一樣。若是擔心自己有狀況，或是自知體質不同，最好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者，最好找受過專業(yè)訓練的孕婦瑜伽老師。產(chǎn)前瑜伽的動作頸部放松運動腳踝交叉舒服地坐著或者跪著，放松肩膀，感到下半身向地面釋放;

把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸后部的伸展運動;

然后，慢慢地將頭轉到一遍的肩膀，向右轉圈;

如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力;

下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟，頭部持續(xù)轉圈后，可以改變方向。

鷹型手臂簡單坐式舒適地坐下，感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松;

胳膊伸展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱;

將右手臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內側;

圍著前臂旋轉，左手指尖放到右手手掌里;

輕輕地抬起手肘，放松肩膀;

然后放低下巴以放開頸后部，感覺每次呼吸擴張至肺部底端;

每次呼氣前，釋放前脊柱和肩膀的壓力，保持幾次呼吸;

然后打開并晃動手臂，重復左手動作。

牛式胳膊跪姿在腳后跟和臀部之間放一些墊子，坐在上面，以減輕雙腿的壓力;

輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長;

左手抓一根帶子或衣服領子，抬起胳膊繞過頭，將拿袋子的手放到脖子后面;

伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的袋子，盡可能高一點，如果可以，盡可夠指尖;

向前傾斜頭部，使其離開手臂;

伸展高的手肘，打開胸部，慢慢地緩解肩部和上臂的壓力伸長脊柱，屏住呼吸一會，然后重復右手動作。

提示：如果有靜脈曲張、痔瘡、抽筋或膝蓋腳踝較硬的情況，最好坐在一個較低的凳子上，將膝蓋放低到地面。尾骨坐式坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋對地;

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