減肥小知識(shí)：想變瘦，先控鹽

1.鹽吃多了，容易變胖
鹽吸引水，晚上鹽吃多了，第二天身體容易水腫，這也是為什么很多人早上看起來比較“胖”的原因。而且，高鹽食物一般富含高熱量，讓我們?nèi)滩蛔《喑砸恍?，時(shí)間長了，身體就會(huì)變胖。

2.標(biāo)準(zhǔn)用量
《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天攝入鹽不超過5g，兒童不超過4g，幼兒不超過3g。這里的5g是成年人每天攝入鹽的總量。既包括食用鹽，也包括醬油、味精、雞精、蠔油等調(diào)味料中的鹽，也包括腌制品和食物本身中的鹽（如臘腸、火腿）。

3.高鹽飲食的危害
高血壓、心腦血管疾、肥胖、腎臟負(fù)擔(dān)過重、鈣流失等

4.生活中常見的高鹽飲食
腌制食物、快餐外賣、方便食品、咸味零食、各種調(diào)味料等。

5.如何做到少鹽（低鈉）飲食
學(xué)會(huì)控量，替代法，更換烹飪方法，不喝湯，少吃高鹽食物等

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