跑步是我們生活中最簡(jiǎn)單、最常見的運(yùn)動(dòng)之一，但不當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)健康會(huì)有一定的影響，如何正確跑步，值得我們進(jìn)行一番了解。

保持正確的跑步姿勢(shì)

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要任何器材和專門的場(chǎng)所，只要一雙鞋，然后動(dòng)起來(lái)就好了，看似簡(jiǎn)單易操作，門檻很低，但實(shí)際上，有很多人的跑步姿勢(shì)都是不正確的。像膝蓋內(nèi)扣、重心搖擺、過(guò)度擺臂等，都是常見的跑姿偏差，容易導(dǎo)致身體組織過(guò)度負(fù)荷。這些錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，會(huì)危害膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉、跟腱、脊柱等部位，不利于我們長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)健康，如果存在這些問(wèn)題，一定要及時(shí)調(diào)整。

那么，正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的呢？

首先是身體姿勢(shì)的問(wèn)題。在跑步時(shí)，我們要保持身體的直立，避免身體前傾或者駝背，肩膀放松，保持頭部、肩部的穩(wěn)定，眼睛直視前方，盡量不要探頭。

其次要注意的是擺臂動(dòng)作。擺臂是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。在跑步過(guò)程中，擺臂的主要作用是維持身體平衡，而不是驅(qū)動(dòng)身體前進(jìn)，所以不需要花太多的力氣在它上面，讓雙手放松且自然地隨著腳步擺動(dòng)，再順應(yīng)平衡身體的需求做調(diào)整即可。

跑步要保持合理適度的步幅與步頻。過(guò)大的步幅易導(dǎo)致小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)讓跑步者以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，損傷骨和關(guān)節(jié)；而步幅過(guò)小，會(huì)導(dǎo)致步頻增加，降低跑步的速度和效率。對(duì)于普通跑步者而言，160步/分到180步/分是比較合適的步頻。在跑步過(guò)程中，我們最好根據(jù)自己的體能來(lái)找到適合自己的步頻。

對(duì)如何著地的問(wèn)題，我們要根據(jù)實(shí)際情況選擇，并沒(méi)有哪種著地方式是一定正確的。一般跑步的著地方式有三種，腳跟著地、全腳掌著地、前腳掌著地，每種方法都各有優(yōu)缺點(diǎn)。其中，前腳掌著地可以跑得更快，適合中距離跑愛好者與追求速度的短跑者；全腳掌著地因?yàn)榱Ψ植驾^為均勻，膝蓋也有緩沖，不易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受傷，但不利于成績(jī)的提升；至于腳跟著地的方式相對(duì)省力且穩(wěn)定性較好，但由此帶來(lái)的關(guān)節(jié)壓力卻不容忽視。許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在比賽中，會(huì)根據(jù)自己的體能和配速，采用三種著地方式的組合，我們也可以根據(jù)自己的習(xí)慣和跑步方式選擇著地的方式。

跑步時(shí)著地點(diǎn)要靠近身體重心。如果跑步著地的位置過(guò)于靠前，超過(guò)身體重心，膝蓋被迫伸直，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)非常快地吸收地面的反作用力，增加運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。當(dāng)著地點(diǎn)靠近身體重心時(shí)，跑步者的腿與身體距離更加靠近，腳觸地時(shí)，腿部與地面是垂直狀態(tài)。此時(shí)，跑步者的髖、膝、踝關(guān)節(jié)都是略微彎曲的，可以有效減少垂直沖擊速率。

跑步的注意事項(xiàng)

跑步雖簡(jiǎn)單，但有些相關(guān)知識(shí)也需要我們牢記。

1、跑步并不需要復(fù)雜的裝備，但一雙合適的跑步鞋和一身透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服依然是必不可少的，其中鞋子要有良好的支撐和穩(wěn)定性，鞋底吸震力要好，這樣才能減少對(duì)腳和膝蓋的沖擊；同時(shí)建議選擇具有適合足型足弓弧度的功能鞋墊，有助于緩解跑步過(guò)程中的足部疲勞；而鞋子后跟杯要較硬，穩(wěn)定腳后跟，降低足踝扭傷幾率，為足部提供足夠的保護(hù)。

2、熱身必不可少。在跑步開始前，要做好充分的熱身活動(dòng)，建議先做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸，可以拉伸小腿后側(cè)，旋轉(zhuǎn)腳踝等；正式跑步前也可以進(jìn)行幾分鐘的慢跑或步行，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3、跑完后也有講究。跑步訓(xùn)練結(jié)束后，不要突然停止，慢慢降低速度并再慢走數(shù)分鐘后逐步停下，給身體的循環(huán)系統(tǒng)一些適應(yīng)時(shí)間。停止后需要進(jìn)行拉伸，尤其是下肢前側(cè)后側(cè)肌群的拉伸，放松緊張的肌肉。

經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉有益于我們的身心健康，學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)和跑步方法，可以幫助我們避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)效率，讓跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成為我們能夠長(zhǎng)期保持的愛好，使我們受益終身。

相關(guān)知識(shí)

跑步姿勢(shì)不正確=白跑！
原地跑步的正確姿勢(shì) 姿勢(shì)正確才能促進(jìn)減肥
【原地跑步】原地跑步正確姿勢(shì)
原地跑步的正確姿勢(shì)詳解
跑步的正確姿勢(shì)
健康跑步，正確的姿勢(shì)與跑鞋的選擇
如何才是正確的跑步方法
戶外跑步的正確姿勢(shì)
跑步的正確姿勢(shì)與方法 跑步健康小知識(shí)
原地跑步正確姿勢(shì)

網(wǎng)址: 如何跑步才健康？解鎖跑步的正確姿勢(shì) http://m.u1s5d6.cn/newsview749684.html