“每天跑跑活到99”保持健康，每周最低跑多少
據(jù)愛荷華州立大學、南卡羅來納州大學和其他機構(gòu)對運動和死亡的大規(guī)模研究，每天只跑五分鐘可以大大降低人們過早死亡的風險。
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加班熬夜的打工人、用腦疲勞的學生黨、退休在家的中老年等等，每天跑跑步，對身體有很大的好處呢，那要想保持健康，每周最低跑量是多少呢？小悅悅來給說說
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1??成年人所需的基本運動量是多少？
《******運動指南》建議成年人每周應(yīng)該累計150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度運動，或累計每周參加75分鐘（1小時15分鐘）大強度運動?可以看出運動時間長短與運動強度高度相關(guān)，強度越大所需的運動時間就越短。
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2??運動強度怎么界定？
MET是評價絕對運動強度的標準指標，6.4公里/小時的快走，MET值為5，屬于中等強度活動，而6.4公里/小時的慢跑，MET值為6，已經(jīng)屬于大強度活動，跑得越快，當然強度越大，MET值越高。
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3??保持健康，每周最低跑量多少？
只要你是跑步，無論快慢，都屬于大強度活動，?所以每周累計75分鐘跑步就足以維持健康?你可以一次性跑步75分鐘，也可以分成3次，每次20-25分鐘。當然，進行更長時間的跑步，比如每周累計跑步150分鐘，你獲得的健康收益也將增加-
寶子們，學廢了嗎？快來悅跑圈，一起健康跑，如果你覺得對你有所幫助，記得點個小??收藏喲~

2023-10-29 12:58

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