減肥一直以來都是熱門的話題，現(xiàn)在的肥胖人群實在是太多了。雖然生活質(zhì)量提高了，但許多人的“懶惰”天性就暴露出來了，長期缺乏運動以及不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致身材特別容易肥胖。

身材肥胖后就要減肥，而只有運動健身才是最好的減肥方式。在生活中最常見的減肥運動就是跑步，它的特點就是簡單便捷，難度也不高，門檻低，準備一雙跑鞋，就能完成跑步。也正是如此，跑步深受人們喜歡。

但事實上，比跑步燃脂效率高的運動還有很多，就比如經(jīng)常被人們忽略的運動——跳繩。

跳繩的燃脂效率比跑步高，并且耗時短，場地限制也比較小，只需準備一根跳繩，就能提高燃脂效率，幫助我們成功減肥。無論是在家還是在外面，都能輕松完成。每次跳繩的時間也不用太長，保持15-20分鐘，就能有效燃脂，其燃脂效果比慢跑1小時更好。

跳繩的減肥效果那么好，為什么很多人都不愿意跳繩呢？

許多人覺得，跳繩很容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷，所以，都不愿意跳繩。當(dāng)然，還有些人覺得，跳繩是小孩子玩的，所以不愿意用跳繩減肥。而一些女生則認為，跳繩會導(dǎo)致小腿變粗，所以就拒絕跳繩。

不管怎么說，所有運動都有一定的風(fēng)險，跳繩、跑步都是一樣的。跳繩傷膝蓋，跑步就不會傷膝蓋嗎？事實上，這兩種運動對膝關(guān)節(jié)的沖擊都很大，如果動作不標準，都很容易造成膝蓋受傷。

而跳繩會導(dǎo)致小腿變粗，跑步也是一樣的，畢竟都需要用到雙腿。所以，大家不必對跳繩有所偏見。正確的跳繩方式不僅不會造成膝關(guān)節(jié)損傷，還能有效強化膝關(guān)節(jié)，讓雙腿更矯健有力。

一個人長期堅持跳繩，會給自己帶來什么好處呢？

1、堅持跳繩能提高燃脂效率，幫你成功減肥。在跳繩過程中，全身多個肌群都會參與進來，所以，堅持跳繩減肥成功后，身材也會變得更緊致有曲線感，塑造出讓自己更滿意的身材。

2、跳繩能有效提高心肺功能。隨著心肺功能的提高，不僅能提高運動表現(xiàn)能力，還能增強自身抵抗能力，降低心血管疾病發(fā)生的幾率。

3、跳繩不用花費太多時間，耗時短，只需15-20分鐘，就能有效減脂。很適合平時沒有時間的人，比如朝九晚六的上班族。跳繩也不受天氣影響，在家就能完成。每天下班后回家進行跳繩，能幫助我們強身健體，這是最大的好處。

4、跳繩能夠減少肌肉流失。跳繩不是有氧運動嗎？為什么能減少肌肉流失呢？其實，跳繩雖然屬于有氧運動，但跳繩屬于中高強度訓(xùn)練，隨著跳繩的速率提高，就會逐漸變成高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），燃脂的效率會大大提高。同時，跳繩過程中全身的肌群都會參與進來，能起到減少肌肉流失的作用。

5、跳繩能夠防止骨質(zhì)疏松。都說跳繩傷膝蓋，但事實上，正確的跳繩方式能夠促進骨細胞代謝，能有效提高骨骼密度，強化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如果每次連續(xù)跳繩太久，則會傷害骨骼關(guān)節(jié)，不過，做任何運動都是一樣的，都不能過度訓(xùn)練，否則很容易引起受傷。

6、跳繩能有效緩解壓力。在跳繩過程中，身體會分泌多巴胺，能夠使人心情愉悅，有效釋放壓力，促進身心健康。

在跳繩之前，我們要準備一根跳繩，這樣才能更好地提高訓(xùn)練效果。下面就推薦筆者一直在用的跳繩，總體還不錯，也不貴，備上一根，以備需要用的時候。

作者：健身塑形聯(lián)盟

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