作為一種理想的有氧運(yùn)動(dòng)方式,跑步一直以來是運(yùn)動(dòng)者比較喜愛的一種健身方法,而很多人雖然天天跑步,但是運(yùn)動(dòng)的效果卻欠佳,這讓他們感到甚是奇怪,其實(shí),這可能跟跑步的步頻有關(guān),下面,我們來了解下跑步步頻多少,運(yùn)動(dòng)效果才能達(dá)到最佳。
跑步步頻達(dá)到多少運(yùn)動(dòng)效果最佳
跑步這一運(yùn)動(dòng)方式看起來很簡單,但是當(dāng)中的學(xué)問可不少,是有一定講究的,想要讓跑步的運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最佳,就得注意跑步的每一個(gè)小細(xì)節(jié),包括跑步的頻頻問題。
研究者曾發(fā)現(xiàn),長跑精英運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘邁出180步。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上所有跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)在超過3000米以上的賽跑中,僅有一人步頻沒有180。
無論我們跑步速度是快是慢,腳步的頻率(步頻)通常都是穩(wěn)定的。那是因?yàn)樯餀C(jī)械學(xué)中,節(jié)拍通常固定。當(dāng)然,如果是馬拉松運(yùn)動(dòng)員,,那是非常困難的。隨著體能下降,節(jié)奏也會(huì)混亂。而跑步訓(xùn)練的目標(biāo),就是要讓身體能夠適應(yīng)更高步頻,從而跑得更快、更強(qiáng)。
數(shù)年前,研究者曾發(fā)現(xiàn),長跑精英運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘邁出180步。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上所有跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)在超過
3000米以上的賽跑中,僅有一個(gè)人每分鐘的步頻不到180步,而這個(gè)人一分鐘的步數(shù)也有178步。不過,專家指出,只有通過訓(xùn)練,才能達(dá)到每分鐘180步的速度。
1. 評估個(gè)人情況
下次慢跑的時(shí)候,在正常情況下數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù),然后乘以二,就是你的步頻。重復(fù)這一工作一周時(shí)間,確保沒有錯(cuò)誤。
2. 檢查你的跑姿
你的手臂揮動(dòng)會(huì)帶動(dòng)雙腿,因此,如果你揮臂更快,雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。留意腳步的流暢性,而不是邁步時(shí)離地的距離,采取輕快的步伐,這樣能帶來更高的步頻,降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。
3. 考慮步幅,而非速度
你的第一目標(biāo)是提高步頻,而非總體速度,速度會(huì)隨著鍛煉時(shí)間增加而自然獲得。因此,避免考慮速度問題,應(yīng)該專注于增加腳步頻率。最終,你將可以從慢跑提高到疾跑,并且保持同樣的步頻。
4. 結(jié)伴

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