如何跑步才最健康？

　　中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)指出，平時(shí)鍛煉提倡慢跑，以每次30～40分鐘為宜。如果是以強(qiáng)身健體為目的，就必須配合休息，否則疲勞過度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超過3次。

　　如果是為了減肥，那么必須保證一定的運(yùn)動(dòng)量方能達(dá)到效果。只有每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí)，身體才開始消耗脂肪，這時(shí)候可以多跑一會(huì)兒，但也不建議超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。新手可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間從最初的20分鐘，逐漸往上增加，以便讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，適應(yīng)后也不要超量。

　　“最好的方法是每?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量?！蓖跤陬I(lǐng)說，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。

　　至于跑速多少，王于領(lǐng)認(rèn)為是最大心率的60%～90%這個(gè)范圍都可以，而最大心率的簡(jiǎn)單算法就是：220-年齡。

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