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跑步要循序漸進(jìn)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 13:30

  如何跑步才最健康?

  中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)指出,平時(shí)鍛煉提倡慢跑,以每次30~40分鐘為宜。如果是以強(qiáng)身健體為目的,就必須配合休息,否則疲勞過度,身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。一般來說,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天,一周不超過3次。

  如果是為了減肥,那么必須保證一定的運(yùn)動(dòng)量方能達(dá)到效果。只有每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí),身體才開始消耗脂肪,這時(shí)候可以多跑一會(huì)兒,但也不建議超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。新手可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間從最初的20分鐘,逐漸往上增加,以便讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程,適應(yīng)后也不要超量。

  “最好的方法是每?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值,不要天天加量?!蓖跤陬I(lǐng)說,運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、量力而行,切勿突然加大訓(xùn)練量。

  至于跑速多少,王于領(lǐng)認(rèn)為是最大心率的60%~90%這個(gè)范圍都可以,而最大心率的簡(jiǎn)單算法就是:220-年齡。

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