學(xué)生黨三個(gè)月宿舍減肥，我的運(yùn)動(dòng)分享來啦??
這一篇來跟姐妹們分享一下減肥怎么運(yùn)動(dòng)和心態(tài)怎么調(diào)整 我身高是161cm 去年年底開始減肥 三個(gè)月體重從110斤減到了88斤！目前保持在87—90斤半年啦 現(xiàn)在
是在塑形階段 做的運(yùn)動(dòng)放在上面圖里啦～
運(yùn)動(dòng)方面
減肥七分靠吃三分靠練 所有的運(yùn)動(dòng)都是在控制飲食的基礎(chǔ)上的 不然運(yùn)動(dòng)多少減肥效果都會(huì)大打折扣！
1??跑步 跑步時(shí)間要至少30分鐘才會(huì)有減脂效果 如果一開始跑不了這么多 可以走一會(huì)跑一會(huì) 等到適應(yīng)了就不要停了 跑步頻率每周3～4次以上 跑步前不要不吃東西！也不要多吃！跑完一定一定要拉伸！習(xí)慣了以后每次跑都很輕松 我一般都戴耳機(jī)聽很燃的歌跑 也沒那么痛苦了
2??跳繩 我一般去宿舍樓下跳 繩子可以記數(shù)的那種 每次跳1000下 可以看自己情況分組跳 比如200-300-200這樣 如果一開始跳不了這么多可以從兩三百慢慢加到五百一千 每周3～4次 有空可以每天跳 跳繩前一定要熱身！跳繩不會(huì)腿粗只是腿充血了 跳完也一定要拉伸 平時(shí)做的拉伸運(yùn)動(dòng)也放在上面圖里啦～
3??跳女團(tuán)舞 這個(gè)推薦給本身有舞蹈基礎(chǔ)的姐妹們 如果是0基礎(chǔ)新手 很多動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn) 效果會(huì)大打折扣 如果想學(xué)跳舞同時(shí)減肥 那就再好不過了 小破站上也有很多女團(tuán)減脂舞 跳完真的整個(gè)人暴汗
心態(tài)方面
1??體重如果有輕微的浮動(dòng)也是很正常的 還是按照自己的計(jì)劃減肥 不要因?yàn)槟骋惶祗w重突然漲了一兩斤就很失落 因?yàn)樯眢w沒有這么快能反應(yīng)過來 可能你明天又降了 如果體重一直不動(dòng)還漲了 可能就要看看計(jì)劃哪里出問題了
2??偶爾吃了高熱量的東西也要原諒自己 我有一段時(shí)間在減肥中過于嚴(yán)苛自己的飲食 忍不住吃了一個(gè)奶油蛋糕? 吃完非常后悔 就把它去?了 千萬千萬不要這樣做?? 非常傷害身體 長時(shí)間臉會(huì)出現(xiàn)浮腫 在了解到催?的危害后 我再也沒有這樣做過
3??瘦是會(huì)上癮的 這個(gè)上癮不是瘦到不健康的體重 是指減肥過程中帶來的愉悅開心 我瘦了以后也會(huì)有女同學(xué)問我是不是瘦了怎么瘦的 這里都分享給姐妹們啦 可以穿很多原來穿不上的衣服 看到漂亮的自己就不會(huì)想要回到減肥之前啦
減肥貴在堅(jiān)持 下定決心就開始做8?? 沒有人的好身材是隨便來的 祝?姐妹們在看到這篇文章時(shí)都能減肥成功 在最美好的年紀(jì)遇見最美的自己

2023-12-08 21:55

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