跑步機健身打算
電動跑步機上都有五窗式電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數(shù)、 心率都顯示出來。這樣，運動者在健身時，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑大路要削減很多，不易引起傷 120–160 次/分，這時要跑起來，留意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正，最高心率把握在180 次/分。假設(shè)能協(xié)作好呼吸，熬煉一個月后就能到達此水平，此階段要保證35/45 分鐘，速度調(diào)整很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來，你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓舞自己，運動量不要太大，以免過度疲乏，此時以說話不困難為宜，否則減速。
完畢局部要漸漸降低跑速，由 8 到 5，再到 3 公里/小時，持續(xù) 10 分鐘左右，讓身體漸漸放松，此后最好特地做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有把握的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和安康。
跑步機的熬煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確，呼吸與運動的協(xié)調(diào)協(xié)作，有很好的健身塑體的熬煉效果，同時提高心肺功能，另外，要堅持練習(xí)，每周至少2 次，效果才好。篇二：健身打算表
周一：跑步+器械熬煉
這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本到達減肥的目的， 一般每次跑步都在 45-60 分鐘之間效果最正確；器械熬煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。
周二：衰弱操+器械熬煉
衰弱操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用衰弱操來代替。衰弱操一般指的是搏擊操、杠鈴操、安康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習(xí)。
周三、周日：休息
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑消遣活動。或者也可以在家里或者是健身房做一些簡潔的瑜伽動作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活潑，協(xié)作動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運開工程中始終都是最受歡送的運動之一。 周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受寬闊女士歡送的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中；
做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒到達減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進展一些慢跑練習(xí)，
加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。周六：游泳
現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的周末進展這樣的減肥熬煉信任的每個減肥者的最寵愛的方式吧。篇三：健身房初級健身打算表
健身房初級健身打算表
每次訓(xùn)練前熱身 5～10 分鐘，建議使用跑步機，并且把各部位的關(guān)節(jié)都運動一下避開受傷。
第一個月
第一、二周：
周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。杠鈴平臥推 2×20rm
啞鈴飛鳥 2×20 拉力器夾胸 2×20 蝴蝶夾胸 2×20 重錘下壓 2×20
啞鈴俯身臂屈伸 2×20
周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。重錘坐姿下拉 2×20
坐姿劃船 2×20
站姿啞鈴俯身劃船 2×20 站姿杠鈴彎舉 2×20
坐姿啞鈴彎舉 2×20

跑步健身計劃表 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

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