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1、2022年跑步健身計劃首先是基本原則堅持就是勝利.不用多說了。不要著急，循序漸進即可。要防止運動受傷。目標(biāo)是最終能堅持連續(xù)跑_分鐘，而不是破世界紀錄。下面是計劃，分_個階段。第一周第一天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次第二天走_分鐘第三天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次第四天走_分鐘第五天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次第六天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次第七天休息第二周第一天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次第二天走_分鐘第三天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次，跑_分鐘第四天走_分鐘第五天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次第六天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次第七天休息第三周第一天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次第二天走_分鐘第

2、三天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次第四天走_分鐘第五天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次，跑_分鐘第六天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次，跑_分鐘第七天休息第四周第一天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次，跑_分鐘第二天走_分鐘第三天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次第四天走_分鐘第五天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次，跑_分鐘第六天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次，跑_分鐘第七天休息第五周第一天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次，跑_分鐘第二天走_分鐘第三天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次，跑_分鐘第四天走_分鐘第五天跑_分鐘，走_分鐘，重復(fù)_次第六天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第七天休息第六周第一天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第二天走_分鐘第三天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第四天走_分鐘第五天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第六天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第七天休息第七周第一天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第二天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第三天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第四天走_分鐘第五天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第六天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第七天休息第八周第一天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第二天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第三天跑_分鐘，走_分鐘，跑_分鐘第四天走_分鐘第五天跑_分鐘，走_分鐘第六天跑_分鐘第七天休息第3頁共3頁

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