運(yùn)動(dòng)鍛煉可以燃燒脂肪，跑步的燃脂心率，通常推薦在110-150次/分。

220減年齡，便基本屬于最大的燃脂心率，推薦普通人進(jìn)行低中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即以最大心率的60％-80％燃脂心率進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，以達(dá)到適合自己的燃脂效果。

燃脂心率需根據(jù)自己的年齡、基礎(chǔ)條件狀態(tài)、是否合并心肺功能疾患等方面選擇適合自己的燃脂心率。

青年基礎(chǔ)條件佳、身體素質(zhì)良好、不合并心肺疾病者，推薦高強(qiáng)度的燃脂心率進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。中年基礎(chǔ)條件一般者，通常推薦中等強(qiáng)度燃脂心率進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

通常不推薦老年人通過燃脂運(yùn)動(dòng)鍛煉，而推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如通過慢走、太極拳等方式進(jìn)行鍛煉。不同人群適合不同的鍛煉方式，應(yīng)選擇適合自己運(yùn)動(dòng)方式保持身體狀態(tài)。

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