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疑問

跑友我是Mri暖心：

王老師，您好，請問燃脂心率應(yīng)該怎么計算？在多少區(qū)間內(nèi)才算有效的燃燒脂肪？

回復(fù)

談到跑步燃脂，很多人都有這樣的困惑：該跑多少速度？該跑多久？其實最有效的減脂和這些無關(guān)，心率才是最直接的體現(xiàn)。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯馈?/p>

經(jīng)過許多的計算和驗證，如果想要達(dá)到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達(dá)到個人最大心率的70%，如果能達(dá)到75%-80%（所謂的最高有氧運動區(qū)）那就最好，這樣持續(xù)跑步30分鐘，將會大大提高脂肪燃燒的比例。

減脂心率的公式計算法（僅供參考）：

減脂心率=最大心率×70%

男性：[202-（0.55×年齡）]×70%

女性：[216-（1.09×年齡）]×70%

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