健康的體格、體魄是每個時代的人都在追求的一件事，而健身鍛煉是強(qiáng)身健體、改善肥胖，同時提升健康指數(shù)的有效方式，更是現(xiàn)代人需要重視的一件事。

　　自從微信運(yùn)動出來后，很多人都在挑戰(zhàn)日走一萬步的目標(biāo)，而減肥的人大都會進(jìn)行跑步鍛煉。

　　那么，每天走一萬步跟每天跑步5公里，哪個運(yùn)動效果更好呢？

　　1、從熱量消耗來說，一個成年人的平均步幅大約在 0.6 米至 0.8 米之間，每天走一萬步大約就是 7000 米，耗時在一個多小時兩小時左右，而 7 公里的熱量消耗大約是 420 大卡左右。

　　而慢跑5公里大概耗時40-50分鐘，熱量消耗大概是400-420大卡，也就是說快走一萬步跟慢跑5公里的熱量消耗其實(shí)是差不多的。不過，跑步訓(xùn)練后心率會比較高，身體會處于高代謝水平一段時間，燃脂效率會更好。

　　如果你是為了減肥，那么選擇跑步5公里，熱量消耗會比每天走一萬步更多。

　　2、從體能素質(zhì)來說，走路的運(yùn)動強(qiáng)度比較低，對于心肺功能的鍛煉效果比較差，體能素質(zhì)的提升比較有效。

　　而慢跑的過程中心率會提升，心肌更有力量，呼吸頻率會增加，心肺功能會得到明顯的提升，心血管健康指數(shù)會提升，你的運(yùn)動能力也會變得更優(yōu)秀，進(jìn)行其他有氧運(yùn)動的時候表現(xiàn)力會更出色。

　　3、健康狀態(tài)來看，無論是走路還是跑步，都能有效鍛煉關(guān)節(jié)，加強(qiáng)骨密度，讓你下肢更有力量，還能提升身體的協(xié)調(diào)性跟四肢靈活性。

　　不過，慢跑不適合體重基數(shù)比較大的人，跑步的時候關(guān)節(jié)要承受體重2倍多的壓力，體重太大會給關(guān)節(jié)造成傷害，因此，走路比較適合大基數(shù)人群進(jìn)行初期鍛煉。

　　4、從心理健康來看，中等強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉，比如慢跑訓(xùn)練，可以促進(jìn)身體分泌多巴胺，趕走不開心的情緒，有效提升抗壓力。

　　而走路屬于低強(qiáng)度運(yùn)動，對于快樂因子的制造動力是不足的，無法讓你感受到運(yùn)動的愉悅，減壓效果比較有限。

　　總結(jié)：

　　不同的人適合的運(yùn)動鍛煉是不同的，對于體重基數(shù)比較大的人來說，可以從走路開始，可以更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，而想要強(qiáng)身健體、加強(qiáng)燃脂效率、提升心理健康指數(shù)的人來說，不妨選擇慢跑訓(xùn)練，可以達(dá)到更好的鍛煉效果。

　　而對于體能素質(zhì)比較差的人來說，不需要一開始就定制5公里的跑步目標(biāo)，我們可以從3公里的目標(biāo)開始，循序漸進(jìn)提升跑步公里數(shù)，這樣才能堅持得更久。

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