一項(xiàng)比跑步減肚子的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持2個(gè)月,體脂率狂降5%
在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中,跑步是一項(xiàng)被大多數(shù)人熟悉并且追崇的運(yùn)動(dòng),然而,想要減肚小肚腩、啤酒肚,慢跑可能不是最好的選擇。
有一項(xiàng)比跑步更減肚子的運(yùn)動(dòng)——跳繩,可以有效消除腹部贅肉。
而跳繩,一項(xiàng)被低估的燃脂運(yùn)動(dòng)。
研究表明,堅(jiān)持跳繩兩個(gè)月,每次堅(jiān)持20-25分鐘,結(jié)合合理的飲食管理,體脂率水平能夠下降 5%。跳繩是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng),相較于跑步,跳繩在相同的時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量,燃脂效率更好。
一個(gè)成年人進(jìn)行跳繩,以每分鐘跳70~80次的速度跳繩10分鐘,熱量消耗大約等于慢跑15~20分鐘,也就是說跳繩的燃脂效率是慢跑的1.5-2倍左右。
不僅如此,跳繩燃脂的優(yōu)勢在于運(yùn)動(dòng)后的“超氧化狀態(tài)”,這是慢跑訓(xùn)練無法達(dá)到的效果。每次跳繩訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平,持續(xù)消耗卡路里長達(dá)幾小時(shí)以上,這種狀態(tài)可以讓你更快瘦下來,還能幫你打造易瘦體質(zhì)。
相比于慢跑來說,跳繩還具有便利性。
跳繩不需要太大的場地,無論是室內(nèi)還是室外,只要有一小塊空地,就能展開鍛煉。跳繩不受天氣條件的限制,無論是晴天還是雨天,都能隨時(shí)進(jìn)行。不像跑步,遇到惡劣天氣可能就不得不中斷。
鄰居的小李,他曾經(jīng)因?yàn)榉逝侄械阶员?,后面嘗試了跳繩訓(xùn)練。每天堅(jiān)持跳繩 20 分鐘,同時(shí)控制飲食,將每天的卡路里攝入降低了了30%,堅(jiān)持兩個(gè)月時(shí)間,他的腹部明顯平坦了許多,體脂率從原來的 25%下降到了 20%。
還有寶媽王女士,原本因?yàn)楫a(chǎn)后身材走樣而煩惱,通過每天20分鐘跳繩訓(xùn)練,同時(shí)控制卡路里攝入,不僅恢復(fù)了孕前的身材,體脂率更是降低了 5%以上。
如何掌握正確跳繩的方法?
站立姿勢,雙腳略微分開,膝蓋微屈,身體微微前傾;
雙手握住繩子,保持大臂不動(dòng),用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子,控制好頻率;
落地的時(shí)候用腳尖著地,避免全腳掌著地對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊。
堅(jiān)持力竭的時(shí)間,然后休息1-2分鐘再開啟新一組跳繩。
想了解更多精彩內(nèi)容,快來關(guān)注
相關(guān)知識(shí)
減肥=減脂!4個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月,讓你的體脂率下降5%!
如何把體脂率一步步降低?4個(gè)辦法,幫身體瘋狂刷脂
降低體脂率的5個(gè)方法,堅(jiān)持2
減肥期間,堅(jiān)持“2348”原則,2個(gè)月體脂率下降5%!
如何科學(xué)降低體脂率?5個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月,讓體脂率下降6%
公認(rèn)降低體脂率的5個(gè)行為,2個(gè)月體脂率下降5%!
減肥=刷低體脂率!幾個(gè)減肥小貼士,堅(jiān)持3個(gè)月,體脂率下降5%
5個(gè)公認(rèn)的燃脂方法,2個(gè)月人體脂率下降5%
每天堅(jiān)持跑步,一個(gè)月后能瘦臉嗎
4個(gè)公認(rèn)的減脂餐原則,2個(gè)月讓體脂率下降5%
網(wǎng)址: 一項(xiàng)比跑步減肚子的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持2個(gè)月,體脂率狂降5% http://m.u1s5d6.cn/newsview748612.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826