在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中，跑步是一項(xiàng)被大多數(shù)人熟悉并且追崇的運(yùn)動(dòng)，然而，想要減肚小肚腩、啤酒肚，慢跑可能不是最好的選擇。

有一項(xiàng)比跑步更減肚子的運(yùn)動(dòng)——跳繩，可以有效消除腹部贅肉。

而跳繩，一項(xiàng)被低估的燃脂運(yùn)動(dòng)。

研究表明，堅(jiān)持跳繩兩個(gè)月，每次堅(jiān)持20-25分鐘，結(jié)合合理的飲食管理，體脂率水平能夠下降 5%。跳繩是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，相較于跑步，跳繩在相同的時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，燃脂效率更好。

一個(gè)成年人進(jìn)行跳繩，以每分鐘跳70~80次的速度跳繩10分鐘，熱量消耗大約等于慢跑15~20分鐘，也就是說跳繩的燃脂效率是慢跑的1.5-2倍左右。

不僅如此，跳繩燃脂的優(yōu)勢在于運(yùn)動(dòng)后的“超氧化狀態(tài)”，這是慢跑訓(xùn)練無法達(dá)到的效果。每次跳繩訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里長達(dá)幾小時(shí)以上，這種狀態(tài)可以讓你更快瘦下來，還能幫你打造易瘦體質(zhì)。

相比于慢跑來說，跳繩還具有便利性。

跳繩不需要太大的場地，無論是室內(nèi)還是室外，只要有一小塊空地，就能展開鍛煉。跳繩不受天氣條件的限制，無論是晴天還是雨天，都能隨時(shí)進(jìn)行。不像跑步，遇到惡劣天氣可能就不得不中斷。

鄰居的小李，他曾經(jīng)因?yàn)榉逝侄械阶员?，后面嘗試了跳繩訓(xùn)練。每天堅(jiān)持跳繩 20 分鐘，同時(shí)控制飲食，將每天的卡路里攝入降低了了30%，堅(jiān)持兩個(gè)月時(shí)間，他的腹部明顯平坦了許多，體脂率從原來的 25%下降到了 20%。

還有寶媽王女士，原本因?yàn)楫a(chǎn)后身材走樣而煩惱，通過每天20分鐘跳繩訓(xùn)練，同時(shí)控制卡路里攝入，不僅恢復(fù)了孕前的身材，體脂率更是降低了 5%以上。

如何掌握正確跳繩的方法？

站立姿勢，雙腳略微分開，膝蓋微屈，身體微微前傾；

雙手握住繩子，保持大臂不動(dòng)，用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，控制好頻率；

落地的時(shí)候用腳尖著地，避免全腳掌著地對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊。

堅(jiān)持力竭的時(shí)間，然后休息1-2分鐘再開啟新一組跳繩。

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