核心提示：你是否會(huì)羨慕健身達(dá)人的軀體看起來(lái)緊致結(jié)實(shí)，或者羨慕健身達(dá)人的肚皮捏起來(lái)就只有薄薄的一層？體脂率不減，你就永遠(yuǎn)不可能擁有健身達(dá)人們的同款超薄肚皮。從沒(méi)健過(guò)身，想減體脂率，該從何做起呢？

你是否會(huì)羨慕健身達(dá)人的軀體看起來(lái)緊致結(jié)實(shí)，或者羨慕健身達(dá)人的肚皮捏起來(lái)就只有薄薄的一層？

再看看自己的肚皮，只需輕輕一彈就能抖三抖。體脂率不減，你就永遠(yuǎn)不可能擁有健身達(dá)人們的同款超薄肚皮。

從沒(méi)健過(guò)身，想減體脂率，該從何做起呢？

1、 控制飲食

降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運(yùn)動(dòng)?？刂茻崃繑z入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入。

你需要改變自己過(guò)往的種種飲食習(xí)慣。用餐順序是先喝湯，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食；

食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主，適當(dāng)減少碳水化合物，但不能徹底不吃，因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)以及新陳代謝還需要它。

堅(jiān)持這樣戒口，是成功降低體脂率的第一步。

2、 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，并且保持一定強(qiáng)度，要達(dá)到讓自己感覺(jué)累但還能努力堅(jiān)持的狀態(tài)，這樣運(yùn)動(dòng)一個(gè)月以上，體脂率絕對(duì)會(huì)有一定程度降低。

3、 補(bǔ)充力量訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要適當(dāng)補(bǔ)充力量訓(xùn)練，塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來(lái)更結(jié)實(shí)，不會(huì)因體脂率降低后顯得干瘦，而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度，對(duì)降低體脂率這個(gè)主要目標(biāo)也有加速作用。每周至少進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，每次20分鐘以上，選擇能鍛煉到更多肌肉群的動(dòng)作組合起來(lái)循環(huán)訓(xùn)練。

4、 時(shí)間跟毅力

想降低體脂率，說(shuō)真的沒(méi)有什么快速的方法。瘋狂節(jié)食減去的更多是水分，不是脂肪，而且極其容易反彈，完全拒絕脂肪攝入也會(huì)帶來(lái)各種健康問(wèn)題，體脂率未降低，自己先跪。

想讓體脂率下降，就只有上述的大原則，加上足夠的時(shí)間和堅(jiān)強(qiáng)的毅力，堅(jiān)持下來(lái)，才會(huì)成功。

降低體脂率的方法說(shuō)完了，但還有件事情需要注意。

降低體脂率的期間，一定要保證充足的睡眠。每天至少睡夠7~8個(gè)小時(shí)，否則身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)受影響，不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，新陳代謝也會(huì)減慢，降低體脂率的進(jìn)程就更加拖延。

而且人睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)分泌一種“瘦體素”，可以抑制食欲，加速熱量消耗，如果長(zhǎng)期睡眠不足或顛倒黑白，“瘦體素”的作用也會(huì)大打折扣。睡睡覺(jué)都能讓體脂率下降，這樣事半功倍的事情，何樂(lè)而不為呢？

最后總結(jié)一下，想降低體脂率，就要合理控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且調(diào)整心態(tài)，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，堅(jiān)持下去，體脂就一定會(huì)下降。

所以，給自己一個(gè)決心，就開(kāi)始吧！

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