首頁(yè) 資訊 如何把體脂率一步步降低?4個(gè)辦法,幫身體瘋狂刷脂

如何把體脂率一步步降低?4個(gè)辦法,幫身體瘋狂刷脂

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 08:02

核心提示:你是否會(huì)羨慕健身達(dá)人的軀體看起來(lái)緊致結(jié)實(shí),或者羨慕健身達(dá)人的肚皮捏起來(lái)就只有薄薄的一層?體脂率不減,你就永遠(yuǎn)不可能擁有健身達(dá)人們的同款超薄肚皮。從沒(méi)健過(guò)身,想減體脂率,該從何做起呢?

你是否會(huì)羨慕健身達(dá)人的軀體看起來(lái)緊致結(jié)實(shí),或者羨慕健身達(dá)人的肚皮捏起來(lái)就只有薄薄的一層?

再看看自己的肚皮,只需輕輕一彈就能抖三抖。體脂率不減,你就永遠(yuǎn)不可能擁有健身達(dá)人們的同款超薄肚皮。

從沒(méi)健過(guò)身,想減體脂率,該從何做起呢?

1、 控制飲食

降低體脂率這件事,七分靠吃三分靠運(yùn)動(dòng)??刂茻崃繑z入,是降低體脂率的重要手段,主要控制脂肪和碳水化合物攝入。

你需要改變自己過(guò)往的種種飲食習(xí)慣。用餐順序是先喝湯,其次吃菜,最后吃肉,最后吃主食;

食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主,適當(dāng)減少碳水化合物,但不能徹底不吃,因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)以及新陳代謝還需要它。

堅(jiān)持這樣戒口,是成功降低體脂率的第一步。

2、 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3-5次,每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,并且保持一定強(qiáng)度,要達(dá)到讓自己感覺(jué)累但還能努力堅(jiān)持的狀態(tài),這樣運(yùn)動(dòng)一個(gè)月以上,體脂率絕對(duì)會(huì)有一定程度降低。

3、 補(bǔ)充力量訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外,還要適當(dāng)補(bǔ)充力量訓(xùn)練,塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來(lái)更結(jié)實(shí),不會(huì)因體脂率降低后顯得干瘦,而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度,對(duì)降低體脂率這個(gè)主要目標(biāo)也有加速作用。每周至少進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練,每次20分鐘以上,選擇能鍛煉到更多肌肉群的動(dòng)作組合起來(lái)循環(huán)訓(xùn)練。

4、 時(shí)間跟毅力

想降低體脂率,說(shuō)真的沒(méi)有什么快速的方法。瘋狂節(jié)食減去的更多是水分,不是脂肪,而且極其容易反彈,完全拒絕脂肪攝入也會(huì)帶來(lái)各種健康問(wèn)題,體脂率未降低,自己先跪。

想讓體脂率下降,就只有上述的大原則,加上足夠的時(shí)間和堅(jiān)強(qiáng)的毅力,堅(jiān)持下來(lái),才會(huì)成功。

降低體脂率的方法說(shuō)完了,但還有件事情需要注意。

降低體脂率的期間,一定要保證充足的睡眠。每天至少睡夠7~8個(gè)小時(shí),否則身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)受影響,不能正常運(yùn)轉(zhuǎn),新陳代謝也會(huì)減慢,降低體脂率的進(jìn)程就更加拖延。

而且人睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)分泌一種“瘦體素”,可以抑制食欲,加速熱量消耗,如果長(zhǎng)期睡眠不足或顛倒黑白,“瘦體素”的作用也會(huì)大打折扣。睡睡覺(jué)都能讓體脂率下降,這樣事半功倍的事情,何樂(lè)而不為呢?

最后總結(jié)一下,想降低體脂率,就要合理控制飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),并且調(diào)整心態(tài),做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備,堅(jiān)持下去,體脂就一定會(huì)下降。

所以,給自己一個(gè)決心,就開(kāi)始吧!

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