跑步需要每天跑嗎？ 你的跑步計劃是什么？

“行百里者半九十”，漢語成語，意思是走一百里路，走了九十里才算是一半，比喻做事越接近成功越要認真對待，越要堅持。

跑步可以讓我們觸及我們的內(nèi)心深處，在過程中享受自我，心里過不去的很多坎好像一下子就翻過去了，眼前一片光明坦蕩！但其實在跑步的過程中，除了正確的跑之外，還有一個非常重要的環(huán)節(jié)，就是休息和恢復(fù)。

但很多人都忽略了這一點，甚至認為運動健身就是越累才越有效果。于是天天跑天天跑，越跑越累?，F(xiàn)在有許多文章中都有提到說，跑步周期最好是跑一休一，對于初跑者，更是建議跑一休二，這其中的緣由又是什么呢？

01為什么要跑一休一？

跑步是種單一動作的運動，在跑步過程中身體要重復(fù)抬腿、擺臂、蹬腿這一系列單一動作，調(diào)動到全身的肌群，尤其是腿部肌肉，在落地瞬間需要承受身體3-5倍的沖擊力，對肌肉的壓力還是挺大的。

肌肉在頻繁的運動過程中，會引發(fā)一些肌纖維、結(jié)締組織的微創(chuàng)，這種極小的撕裂并不是創(chuàng)傷性的，也不會立即影響到運動能力，但也存在一定的隱患。

一般，人體的自我修復(fù)機制可以把這類微創(chuàng)傷在48小時內(nèi)修復(fù)完善。

但如果你一直跑啊跑，肌纖維得不到足夠的時間去休息，還沒修復(fù)好，就又跑步，再一次接受折磨，久而久之，這些微創(chuàng)就會形成慢性勞損。

在某一天，就會突然爆發(fā)出來，不是這里疼，就是那里不舒服。這種爆發(fā)性的慢性損傷，也可不是休息幾天就能解決的，往往可能需要數(shù)月的休息時間去做恢復(fù)和調(diào)整。

所以，跑一休一的道理就在這里--小不忍則亂大謀。

02休息日是純擺爛嗎？

一般來說，我們可以將跑步休息日分為兩種，一種是靜態(tài)休息，一種是動態(tài)休息。

靜態(tài)休息就是不運動，通過靜養(yǎng)、睡眠來達到身體的恢復(fù)。

動態(tài)休息就是指采用積極的方法進行恢復(fù)，比如放松按摩、恢復(fù)性運動等等。

大多數(shù)跑者采用靜態(tài)休息就可以了，不用擔(dān)心休息的那一天功力會下降。在得到完全性休息和修復(fù)的肌肉，只會讓我們的身體變得越來越強大。

但對于閑不住的跑友來說，就可以選擇動態(tài)休息來度過這個休息日了。

03如何科學(xué)利用休息日？

那么，在休息的那一天，除去日常運用較多的臀腿部肌肉，我們還可以練哪些課余運動來提升自己別的肌群呢？

一、游泳

游泳是一項可以幫助舒展全身的運動，不僅可以增強心肺功能，還能增加肺活量。而且游泳比器戒健身更加舒適，使身材更加勻稱，線條更好看。在提高運動能力同時可以強身健體，提高免疫力，增加抗病能力。

但也得適度，畢竟是休息日，強度不需要太高。

二、瑜伽

做瑜伽能夠平心、靜氣，改善不良的情緒，在提高自身身體的抵抗力的，調(diào)整身體的機能，保持一個良好的狀態(tài)，使人精神飽滿，活力十足。通過一些拉伸也能改善體形，使人具有氣質(zhì)。

三、核心肌群的訓(xùn)練

核心主要指身體的軀干部位，比如腰、背、髖、腹、臀，現(xiàn)在也有把核心位置擴大的趨勢，包括肩甚至股四頭肌。

ploya.loosnews.com這些位置的肌肉在跑步時為輔助作用，主要保持軀干的穩(wěn)定性，在跑步時并沒有受到很大折騰，所以，跑休的那天我們可以適度訓(xùn)練一下它們。但也別過量，不然引發(fā)延遲性肌肉酸痛，第二天跑步就要受罪了。

休息是為了更好地跑下去。其實只有訓(xùn)練后進行有效的休息，身體才能有更好的表現(xiàn)。所以，并不是每天都非要跑才好，而是聽從身體的信號，如果累了或者狀態(tài)不好就不強求。

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