保證每天的精力和身心健康的好方法就是每晚保證至少6小時的睡眠時間。今天，小編準備了一套睡前瑜伽序列，如果你有睡眠方面的問題，不妨在入睡前練習這套睡前瑜伽吧！

　　保證每天的精力和身心健康的好方法就是每晚保證至少6小時的睡眠時間。今天，小編準備了一套睡前瑜伽序列，如果你有睡眠方面的問題，不妨在入睡前練習這套睡前瑜伽吧！
　　1.貓牛式雙手、雙膝支撐于地面
　　肩膀垂直手腕，髖部垂直膝蓋
　　吸氣，抬頭延展脊柱向上
　　呼氣，低頭含胸弓背，核心微收
　　保持動態(tài)練習8-10次
　　2.嬰兒式從貓牛式退出，回到嬰兒式
　　調(diào)整8-10個呼吸
　　3.下犬式從嬰兒式退出，進入下犬式
　　微屈膝蓋，核心收緊，大腿盡量貼胸口
　　配合呼吸，伸直雙腿感受大腿后側拉伸
　　停留8-10個呼吸
　　4.雙腿背部前屈從下犬式退出，雙腿走向前，坐立
　　雙腿伸直向前進入雙腿背部前屈
　　吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
　　停留5個呼吸后挺直背部
　　雙手放于后腦勺微微低頭弓背
　　停留8-10個呼吸
　　5.單腿背部前屈從雙腿背部前屈進入單腿背部前屈
　　吸氣，雙手向上，呼氣，前屈向下
　　核心微收，停留8-10個呼吸，換邊

　　6.單腿支撐式從單腿前屈背部伸展退出，左膝撐地
　　右手放于臀部后側，呼氣，收緊核心
　　手推地，挺髖向上，臀肌收緊
　　停留8-10個呼吸后，換邊
　　7.快樂孩童式仰臥在墊上，雙腿屈膝靠近身體
　　雙手抓住雙腳腳掌，肩膀放松
　　腰背貼地，眉心舒展，停留8-10個呼吸
　　8.倒箭式找一面墻，臀部、大腿后側貼墻
　　核心微收，下背部貼地，雙肩放松
　　閉上眼睛，身心放松，停留8-10個呼吸

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