圖解：

　　姿勢(shì)分解：

　　預(yù)備姿勢(shì)：

　　· 坐在地上，兩腿彎曲放在身體下（如圖1）。手掌放在身體兩側(cè)的地面上，伸直脊椎，目視前方。正常呼吸。

　　練習(xí)步驟：

　　· 膝蓋接觸地面，身體重量放在兩個(gè)膝蓋上。手掌撐住膝蓋兩側(cè)的地面，以幫助支持身體的部分重量。兩個(gè)膝蓋之間，相距大約4英寸。兩腿腳裸和腳趾按下述方法貼著地面，即，兩腳腳尖并攏，腳跟分開(kāi)；腳尖、腳底和腿跟呈“V”字形。

　　· 臀部小心而緩慢的向下移動(dòng)，輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上。臀部下放時(shí)，兩手掌支撐地面，控制身體重量。如有無(wú)不適的感覺(jué)，可把整個(gè)身體的重量放在彎曲腿的腳上，如圖所示。如果做這個(gè)動(dòng)作感到困難，那么下一節(jié)動(dòng)作則不要勉強(qiáng)去做，直至身體適應(yīng)為止。凡坐在腳趾和腳底上并且不感到困難者，可以繼續(xù)做第三個(gè)動(dòng)作。

　　· 抬起右手放在臀部后側(cè)的地面上。再抬起左手同樣放在臀部后側(cè)的地面上，并少許屈身向后。

　　· 右臀肘向后彎曲接觸地面，然后左臂肘也觸地面，兩臂肘逐漸向臀部方向移動(dòng)。使頭部觸到地面。然后，再依次將肩部、背部接觸地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，不要操之過(guò)急。

　　· 把兩肩、兩手在身體兩側(cè)伸直。手掌平貼地面并靠近身體。（如圖2）

　　· 用鼻孔深呼吸數(shù)次。保持這個(gè)姿勢(shì)6-10秒鐘，時(shí)間稍短也可以。你所做的這個(gè)動(dòng)作即為睡雷式。

　　· 接下來(lái)按下述方法還原身體：雙手抓住腳裸，肩肘靠著地面。肩肘撐起，身體重量置于肘上。抬頭挺背，恢復(fù)到原來(lái)坐的姿勢(shì)。

　　· 伸開(kāi)彎曲的膝蓋，呈預(yù)備姿勢(shì)稍休息。

　　· 休息6-8秒，再以同樣的要領(lǐng)重復(fù)這套姿勢(shì)。

　　功效：

　　· 這套姿勢(shì)對(duì)于糖尿病患者有特殊療效。她活動(dòng)了胰臟所有細(xì)胞，并增加了胰臟的供血。使得胰臟得到正常的回復(fù)。它還能通過(guò)內(nèi)部的活動(dòng)，滋補(bǔ)腸胃、肝臟、腎脾和腹部的其他器官，從而治療這些部位的疾病。

　　· 睡雷式對(duì)于患有消化不良、胃炎、便秘、痔瘡等疾病的患者，也有療效。這個(gè)姿勢(shì)可以治愈脊椎和關(guān)節(jié)部位的疾病，并增強(qiáng)性的能力。

　　要點(diǎn)：

　　· 盡理讓每一個(gè)步驟的過(guò)程和呼吸的過(guò)程配合好，盡可能慢慢完成

　　提示：

　　· 每日練習(xí)。

　　· 每天練習(xí)3-4次，不得超過(guò)5次。

　　· 這套姿勢(shì)的動(dòng)作難度很大，建議身體柔韌性較差的練習(xí)者用循序漸進(jìn)的態(tài)度（方法）進(jìn)行練習(xí)，不要試圖一次就能完成整套姿勢(shì)。初練階段，身體不要緊張。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要 此姿勢(shì)特別適合辦公室工作人員練習(xí)。

　　· 女性常做此練習(xí)，有豐乳之功效。

（責(zé)任編輯：趙瑞蘭）

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