小密語錄：教你一套睡前動(dòng)作，促進(jìn)早睡以及優(yōu)質(zhì)睡眠，幫你改掉壞習(xí)慣，擁有健康的身體以及完美氣色，讓你重新煥發(fā)活力與精彩，堅(jiān)持練下去，效果顯著。

看到一篇文章說“睡眠是對(duì)自己最好的投資”，小密深表贊同。擁有良好充足的睡眠，不僅有利于身體健康，對(duì)于女性常說的美容養(yǎng)顏、排毒、氣色、甚至身材都有很大的裨益。睡眠是人體最好的修復(fù)。古話說一天一頭豬不如炕上打一呼。

現(xiàn)代人的生活極其不規(guī)律，熬夜已經(jīng)成為常態(tài)，有的人因?yàn)樯罟ぷ鞯膲毫κ?，長(zhǎng)期下去，情緒容易暴躁，不利于身體的健康，失去好氣色。那么如何改善呢？瑜伽鍛煉就是一個(gè)好法子，它簡(jiǎn)單又高效，今天跟大家分享7個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，給自己的身心做個(gè)spa，滋養(yǎng)氣色，讓你由內(nèi)而外變年輕。

look1肩背伸展動(dòng)作

一天的疲憊工作結(jié)束了，身體會(huì)產(chǎn)生疲勞感，其中最明顯的應(yīng)該是肩背部，要緩解肩背部的疲勞與酸脹感，伸展動(dòng)作可少不了。堅(jiān)持練習(xí)下面這幾個(gè)動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩背部變得輕松了許多，背也能薄幾寸。

貓牛式，雙手手掌著地雙膝撐地，雙腳稍微打開，然后吸氣抬頭脊柱延展向上，呼氣低頭含胸弓背，核心微收，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次。

小狗式，從貓牛式退出，進(jìn)入小狗式，大腿垂直地面，將核心收緊，上半身向前延伸，雙手慢慢向前伸直，胸部慢慢貼住地面，使額頭或者下巴點(diǎn)地，保持1-2分鐘。

人面獅身式，趴在瑜伽墊上，雙腿打開略大于髖，雙手手肘撐地，手肘打開與肩同寬，手掌著地，上半身慢慢向上抬起，腹部以及以上部位離地，核心微收，雙肩向后向下，停留1-2分鐘。

look2睡前拉伸動(dòng)作

有人覺得睡前拉伸不就是稍微拉下韌帶嗎，沒有什么重要的，千萬別小看了睡前拉伸，拉好的話它起的作用可大了呢。通過拉伸不僅讓身體得到放松，還可以讓腿部更加修長(zhǎng)纖細(xì)，讓腰部更加纖細(xì)，營造性感小蠻腰，一覺起來便能擁有完美身材。

針眼式，仰臥在瑜伽墊上，腰背部貼地，雙腿屈膝向上抬起，雙手抱住雙腿膝蓋后側(cè)，右腿搭在左腿上，雙肩放松，大腿找向腹部，停留大概8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

仰臥手抓腳趾，躺在瑜伽墊上，左腿向前伸直，腳尖往回勾，右腿向上抬起并伸直，腳尖勾起，右手抓住右腳腳趾往上抬，停留8個(gè)呼吸，換另一邊練習(xí)。

look3睡前放松動(dòng)作

現(xiàn)代人選擇熬夜一部分是由于工作或者娛樂，還有一部分是因?yàn)槭叨黄劝疽?，眾所周知，長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體肯定是不好的，而要想改變這樣的狀況，可以選擇在睡前來一套放松動(dòng)作，舒緩敏感神經(jīng)，滋養(yǎng)腎經(jīng)，促進(jìn)早睡，也能提高睡眠質(zhì)量。

坐立扭轉(zhuǎn)，雙腿盤坐在瑜伽墊上，左腿不動(dòng)，右腿膝蓋彎曲向上并跨過左腿，吸氣，脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右，左手放右膝外側(cè)，右手向后點(diǎn)地，停留8個(gè)呼吸換另一邊繼續(xù)。

大放松，仰臥在瑜伽墊上，雙腿稍微打開可以伸直可以屈膝，右手放在腹部左手放在胸腔上，雙肩放松感受呼吸，停留3-5分鐘。

學(xué)會(huì)以上七個(gè)睡前動(dòng)作，滋養(yǎng)腎經(jīng)，擁有好氣色，讓你受益終生。長(zhǎng)期生活不規(guī)律的小伙伴們可以多多關(guān)注，并且在日常生活中擠出空閑時(shí)間多多練習(xí)，唯有努力了堅(jiān)持了才有收獲哦。

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