有哪些瑜伽體式可以改善內(nèi)分泌？

眾所周知，瑜伽對女性的內(nèi)分泌和腺體的調(diào)節(jié)滋養(yǎng)都極其有效，如果你也有內(nèi)分泌的問題，不妨試試以下這7個瑜伽動作，能有效改善內(nèi)分泌，讓你由內(nèi)而外煥發(fā)動人光彩。

1、半駱駝式

在正式開始訓(xùn)練之前，不妨先喝半杯溫水，閉目凝神，讓自己的情緒和呼吸更加平穩(wěn)，以進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

體式要點：跪于地面，小腿貼地，膝關(guān)節(jié)垂直，身體后仰，面向天空，脊柱向后彎曲折疊，單側(cè)手臂向下扶住腳踝，對側(cè)手臂自然抬起后伸。

2、狂野式

對胸腔以及腹部的舒展有助于改善內(nèi)分泌，同時還能讓你的身姿更加挺拔，體型更為勻稱。

體式要點：單腿膝關(guān)節(jié)彎曲，另一腿伸直，同側(cè)手臂伸直支撐地面，身體前側(cè)舒展，背部收緊，脊柱向后伸展彎曲，單手握住腳踝。

3、鳥王式

很多人發(fā)出這樣的疑問：為什么瑜伽相對于其他運動更能改善內(nèi)分泌？因為瑜伽不僅專注于修身，更能修心，讓你的內(nèi)在更加平和舒暢。

體式要點：單腿站立略微彎曲，另一腿盤繞，背部收緊，脊柱挺直，雙手在胸前自然上舉并互相環(huán)繞，感受身體向上伸展。

4、弓式

精神力量對于身體狀況的影響是巨大的，很多內(nèi)分泌上的問題其實都是因為我們的精神缺乏與身體的連接，不僅會導(dǎo)致健康狀況低下，更容易引起身材走形。

體式要點：俯身于地面，腰椎彎曲向上抬起軀干，臀部和大腿后側(cè)肌肉收緊發(fā)力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手后伸握住腳踝，感受胸腹部的拉伸。

5、 半月式高級變體

運動不僅可以促進(jìn)腺體分泌，同時還能促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，讓你的皮膚狀態(tài)更好，各種皮膚問題都自然而然的解決了。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向后彎曲抬起，俯身前傾，單側(cè)手臂向下支撐，另一手臂在體后伸直，握住空中腳的腳踝。

6、 神猴式變體

這個練習(xí)難度較高，尤其考驗柔韌性，建議初階練習(xí)者循序漸進(jìn)，配合呼吸更容易完成，在拉伸發(fā)力時呼氣，放松時吸氣。

體式要點：面朝樹木站立，抬起單腿置于高位，雙腿分開呈180度，雙手在體前上舉，身體向后彎曲舒展，頭部和頸部自然放松后仰。

7、 前臂倒立

倒立練習(xí)是促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)腺體的絕佳練習(xí)，這個倒立體式難度適中，但同樣效果顯著。

體式要點：肘關(guān)節(jié)彎曲，前臂支撐地面，核心及背部發(fā)力收緊，將身體向上抬起，雙腿并攏前后交錯，單腳伸直，臀部收緊。

積極參加運動不僅能改善健康水平和精神面貌，還能使大腦分泌令人快樂的激素，生活和工作狀態(tài)都能變得更好，相信一段時間的堅持之后，你一定能愛上運動。

每日一問：瑜伽給你帶來的最大收益是什么？與大家分享一下吧。

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