小密語錄：內分泌失調，整個人氣色變差，臉上還經常冒油爆痘，看起來就像黃臉婆一樣，學會這套瑜伽體式，幫你調節(jié)內分泌！

由于生活壓力變大，如今的姑娘們，越來越多的人出現(xiàn)了內分泌失調的問題。就算每天堅持做護膚和調理，也沒有特別好的效果。整個人氣色變差，看起來蠟黃，甚至還有點黑。而且臉上的痘痘是一個接一個，每天早上和中午還會冒油，整個人變得十分“油膩”。

了解了內分泌失調的癥狀，接下來我們應該了解一下出現(xiàn)內分泌失調的原因。首先，這跟我們的激素分泌多少有關；其次，長期熬夜，身體得不到充分的休息；再次，飲食不均衡等等，都會引起內分泌的失調。

其實內分泌失調還有一些其他方面的原因，這里不進行列舉了。接下來，小密要給大家講解一下如何通過運動來調節(jié)自己的內分泌。大家可能首先想到的就是去健身房鍛煉，運用各種器械，將身體機能提升到最佳狀態(tài)，但是小密要跟大家介紹的并不是這些！

今天小密為大家?guī)砹艘惶阻べんw式，這種運動看起來輕柔舒緩，但是卻有著非常好的調節(jié)內分泌的效果。堅持每天早晚練習一次，不出一個月就能收獲明顯的效果。你會發(fā)現(xiàn)氣色紅潤了許多，痘痘也變少了，出油狀況也會得到改善，甚至連口氣都清新了不少！

貓牛式，首先雙膝觸地，然后雙臂伸直支撐，身體呈現(xiàn)跪趴的姿勢，但是身體要繃直，之后上下弓起身體，然后再壓低，重復做10次，堅持3到5組，一定要收緊小腹的肌肉。

虎式的變式，首先保持雙腿彎曲，膝蓋觸地跪在地上，雙臂伸直保持支撐，之后身體繃直平行地面，將右臂抬起伸直向前，將左腿提起伸直向后，保持1分鐘，然后換手換腿。

下犬式，首先跪坐在瑜伽墊上，然后身體前傾，伸出雙臂支撐在地上，讓身體弓起來，垂直于大腿，然后手臂伸直支撐，穩(wěn)定之后，雙腿交替呈現(xiàn)登山步姿勢，保持1到2分鐘，起來放松一下。

山式，首先雙腳觸地支撐，左右分開跟髖骨同寬就行，然后保持站直，身體繃緊，小腹微收，雙臂在身體兩側自然下垂，頭部看向前方，肩膀要盡量向后打開，保持1到2分鐘。

幻椅式，首先是站姿進入，雙腳緊貼在一起，腿部伸直，上身前傾一些，借勢臀部向后降低重心，腿部呈現(xiàn)直角，雙臂向上伸直，五指盡量張開，頭部看向前方，調節(jié)呼吸，保持2分鐘。

橋式，首先躺在瑜伽墊上，然后雙腿分開同髖骨一邊距離，然后彎曲雙腿，雙腳踩在墊子上，利用腰腹的力量，將身體騰空，肩頸支撐，手臂在身下伸直，雙手交握，保持1到2分鐘。

排氣式，還是從仰臥進入，之后將雙腿抬起來，小腿降低彎曲下來，雙臂伸出，雙手環(huán)抱住雙腿，用力拉近雙腿與身體的距離，保持住，之后左右慢慢搖晃，保持住一個節(jié)奏，堅持1分鐘。

這套瑜伽體式的步驟講解就到這里，剛開始練習的時候難免會手忙腳亂，不過只要我們堅持，不出三天就能很快掌握要領的。每天堅持練習一次或者兩次，能夠有效調節(jié)我們的內分泌，讓氣色越來越好，就連痘痘肌都變得更光滑了！

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