首頁 資訊 怎樣調節(jié)內分泌?每天練習這套瑜伽動作就行,輕松恢復你的好氣色

怎樣調節(jié)內分泌?每天練習這套瑜伽動作就行,輕松恢復你的好氣色

來源:泰然健康網 時間:2024年12月01日 10:09

小密語錄:內分泌失調,整個人氣色變差,臉上還經常冒油爆痘,看起來就像黃臉婆一樣,學會這套瑜伽體式,幫你調節(jié)內分泌!

由于生活壓力變大,如今的姑娘們,越來越多的人出現(xiàn)了內分泌失調的問題。就算每天堅持做護膚和調理,也沒有特別好的效果。整個人氣色變差,看起來蠟黃,甚至還有點黑。而且臉上的痘痘是一個接一個,每天早上和中午還會冒油,整個人變得十分“油膩”。

了解了內分泌失調的癥狀,接下來我們應該了解一下出現(xiàn)內分泌失調的原因。首先,這跟我們的激素分泌多少有關;其次,長期熬夜,身體得不到充分的休息;再次,飲食不均衡等等,都會引起內分泌的失調。

其實內分泌失調還有一些其他方面的原因,這里不進行列舉了。接下來,小密要給大家講解一下如何通過運動來調節(jié)自己的內分泌。大家可能首先想到的就是去健身房鍛煉,運用各種器械,將身體機能提升到最佳狀態(tài),但是小密要跟大家介紹的并不是這些!

今天小密為大家?guī)砹艘惶阻べんw式,這種運動看起來輕柔舒緩,但是卻有著非常好的調節(jié)內分泌的效果。堅持每天早晚練習一次,不出一個月就能收獲明顯的效果。你會發(fā)現(xiàn)氣色紅潤了許多,痘痘也變少了,出油狀況也會得到改善,甚至連口氣都清新了不少!

貓牛式,首先雙膝觸地,然后雙臂伸直支撐,身體呈現(xiàn)跪趴的姿勢,但是身體要繃直,之后上下弓起身體,然后再壓低,重復做10次,堅持3到5組,一定要收緊小腹的肌肉。

虎式的變式,首先保持雙腿彎曲,膝蓋觸地跪在地上,雙臂伸直保持支撐,之后身體繃直平行地面,將右臂抬起伸直向前,將左腿提起伸直向后,保持1分鐘,然后換手換腿。

下犬式,首先跪坐在瑜伽墊上,然后身體前傾,伸出雙臂支撐在地上,讓身體弓起來,垂直于大腿,然后手臂伸直支撐,穩(wěn)定之后,雙腿交替呈現(xiàn)登山步姿勢,保持1到2分鐘,起來放松一下。

山式,首先雙腳觸地支撐,左右分開跟髖骨同寬就行,然后保持站直,身體繃緊,小腹微收,雙臂在身體兩側自然下垂,頭部看向前方,肩膀要盡量向后打開,保持1到2分鐘。

幻椅式,首先是站姿進入,雙腳緊貼在一起,腿部伸直,上身前傾一些,借勢臀部向后降低重心,腿部呈現(xiàn)直角,雙臂向上伸直,五指盡量張開,頭部看向前方,調節(jié)呼吸,保持2分鐘。

橋式,首先躺在瑜伽墊上,然后雙腿分開同髖骨一邊距離,然后彎曲雙腿,雙腳踩在墊子上,利用腰腹的力量,將身體騰空,肩頸支撐,手臂在身下伸直,雙手交握,保持1到2分鐘。

排氣式,還是從仰臥進入,之后將雙腿抬起來,小腿降低彎曲下來,雙臂伸出,雙手環(huán)抱住雙腿,用力拉近雙腿與身體的距離,保持住,之后左右慢慢搖晃,保持住一個節(jié)奏,堅持1分鐘。

這套瑜伽體式的步驟講解就到這里,剛開始練習的時候難免會手忙腳亂,不過只要我們堅持,不出三天就能很快掌握要領的。每天堅持練習一次或者兩次,能夠有效調節(jié)我們的內分泌,讓氣色越來越好,就連痘痘肌都變得更光滑了!

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