通常情況下，早上慢跑大概30~60分鐘好，具體時間因人而異。建議結合個人情況，制定適合自己的慢跑計劃，以免影響身體健康。

慢跑是一種較為常見的運動方式，能燃燒體內(nèi)脂肪，也可以強身健體，由于每個人的體質(zhì)不同，所以慢跑時長也有一定差異。如果個人體質(zhì)比較好，并不存在基礎疾病，可以適當加長運動時間，大概慢跑60分鐘好。如果個人體質(zhì)比較差，患有流行性感冒、高血壓、心肌炎等疾病，一般不能運動太長時間，否則會導致疾病加重，大概慢跑30分鐘比較好。在慢跑之前，要做好熱身準備，以免在慢跑過程中，出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷等問題，還要帶好保護工具，包括護膝、護腕等。

平時，不僅要適當運動，還要控制飲食，多吃營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，例如小米粥、八寶粥、燕麥粥、排骨湯等，能補充體內(nèi)所缺乏的部分營養(yǎng)元素，對身體也有好處。還要保持積極向上的心態(tài)，及時消除緊張、焦慮等不良情緒。

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