很多剛開始接觸健身的人，精神上會比較興奮，什么都想學著練一些。但是，也有一些人很努力地進行練習，結(jié)果卻不怎么樣。其實，健身不只是努力就可以的，還在于掌握對了方法，以及用對了力氣。很多人在開始訓練的時候，就沒有掌握正確的動作要領，再怎么訓練，只會適得其反。今天，我們一起來看看，啞鈴練腹肌的正確鍛煉方法是什么。

　　方法一：啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　經(jīng)常鍛煉腹肌的人，想必對俄羅斯轉(zhuǎn)體并不陌生，不過，借助啞鈴做俄羅斯轉(zhuǎn)體的話，效果會更好。首先，我們的準備姿勢是臥姿，躺在一個有支撐力的平面上，這一點非常重要，之后，雙手共同握住一只啞鈴，開始做俄羅斯轉(zhuǎn)體，在完全起身的時候?qū)♀弿纳眢w的一側(cè)帶向另一側(cè)，腹部肌肉感到緊張，效果最好。

　　方法二：啞鈴單側(cè)提拉

　　想要借助啞鈴鍛煉腹部的肌肉，主要是做一些大強度的拉伸刺激，啞鈴單側(cè)提拉就是這樣的訓練。首先，我們保持站姿，雙腳和肩部同寬，收緊核心，雙手各拿一只啞鈴，自然下垂?？墒沁\動的時候，我們的髖部固定不動，側(cè)腹的肌肉發(fā)力，帶動啞鈴從下面拉伸到胸部，兩側(cè)交替練習，也可以練習完一側(cè)之后練另一側(cè)。

　　方法三：啞鈴硬拉

　　在健身的過程中，我們不可避免地會接觸到深蹲、臥推與硬拉，尤其是硬拉，很多人都喜歡用杠鈴，其實，啞鈴硬拉也可以鍛煉腹部肌肉。比起傳統(tǒng)的杠鈴硬拉，啞鈴硬拉更加簡單，挺胸收腹，然后彎腰從地面上將啞鈴拉起，雙手各拿一個，緊貼腿部上移，然后再緩慢下落，重復練習。

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