啞鈴練腹肌的正確鍛煉方法介紹
很多剛開始接觸健身的人,精神上會比較興奮,什么都想學著練一些。但是,也有一些人很努力地進行練習,結(jié)果卻不怎么樣。其實,健身不只是努力就可以的,還在于掌握對了方法,以及用對了力氣。很多人在開始訓練的時候,就沒有掌握正確的動作要領,再怎么訓練,只會適得其反。今天,我們一起來看看,啞鈴練腹肌的正確鍛煉方法是什么。
方法一:啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體
經(jīng)常鍛煉腹肌的人,想必對俄羅斯轉(zhuǎn)體并不陌生,不過,借助啞鈴做俄羅斯轉(zhuǎn)體的話,效果會更好。首先,我們的準備姿勢是臥姿,躺在一個有支撐力的平面上,這一點非常重要,之后,雙手共同握住一只啞鈴,開始做俄羅斯轉(zhuǎn)體,在完全起身的時候?qū)♀弿纳眢w的一側(cè)帶向另一側(cè),腹部肌肉感到緊張,效果最好。
方法二:啞鈴單側(cè)提拉
想要借助啞鈴鍛煉腹部的肌肉,主要是做一些大強度的拉伸刺激,啞鈴單側(cè)提拉就是這樣的訓練。首先,我們保持站姿,雙腳和肩部同寬,收緊核心,雙手各拿一只啞鈴,自然下垂??墒沁\動的時候,我們的髖部固定不動,側(cè)腹的肌肉發(fā)力,帶動啞鈴從下面拉伸到胸部,兩側(cè)交替練習,也可以練習完一側(cè)之后練另一側(cè)。
方法三:啞鈴硬拉
在健身的過程中,我們不可避免地會接觸到深蹲、臥推與硬拉,尤其是硬拉,很多人都喜歡用杠鈴,其實,啞鈴硬拉也可以鍛煉腹部肌肉。比起傳統(tǒng)的杠鈴硬拉,啞鈴硬拉更加簡單,挺胸收腹,然后彎腰從地面上將啞鈴拉起,雙手各拿一個,緊貼腿部上移,然后再緩慢下落,重復練習。
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